Coffeeeee...

Oikein ihanaa huomenta kaikille. Meillä Levillä on tupruttanut eilisen aikana n. 20cm lunta ja keli on pakkasen puolella, eli siis talvi saa meillä jatkua! Meillä ei mennä vappu piknikille ainakaan meidän terassille, koska Peipon poikanen ei halua tehdä lumitöitä sitä varten! ''Arki'' Lähtenyt kivasti taas rullaileen. Eilen jumppia vietiin kahvakuulan ja Absin merkeissä.Tänään aamu tärähti käyntiin pikku nyrkkeily reeneillä. Kaveri joka harrastaa Thai-Boxingia tuli mua vähän koutsaa ja sparraamaan. Taas otin turpaan. Kohta pakko alkaa oppia nuo nyrkkeilyn salat, en voi aina ottaa turpaan. :D  Mulla suurin ongelma on liikkumisessa, en osaa hahmottaa sitä faktaa, että kädet ja jalat voi mahdollisesti liikkua samaan aikaan. Ja en osaa käyttää hyödyksi koko kroppaa iskuissa. No kait ne oppii.. Mulla on niin hienot pinkit hanskat, että niiden avulla mä opin vaikka mitkä iskut.

Tänään tehty hauikset ja ojentajat kahvin voimalla !

Kuitenkin mun Vappu vierähtää ihan puhtaasti työnmerkeissä ja hyvä kysymys tuli potilaalta, että vaikuttaako kahvi treenaamiseen? JA TODELLAKIN VAIKUTTAA. Tässä postauksessa yritän vähän avata omia tietoja kahvin vaikutuksesta ennen treeniä ja treenin jälkeen.

Eli se mitä me saadaan kahvista on kofeiini. Kofeiinia saa monesta muustakin lähteestä, kuin kahvista. Esim Cola-juomat, tee, energiajuomat, laturit, kofeiinitabletit yms. Itse kuitenkin nautin kofeiniini kahvin muodossa, koska pidän todella todella paljon kahvista. Hyvästä kahvista nimenomaan. Tää on oikeastaan verrattavissa huumeeseen niinkuin urheilukin. Siihen jää koukkuun, kaikki kofeiini-riippuvaiset tietää mistä puhun. Yksikään aamu ei ole samanlainen ilman kofeiinia, yksikään treeni ei tunnu samalta ilman kofeiinia, yksikään työvuoro ei ole yhtä tehokas yms.

Kofeiini vaikuttaa meidän keskushermostoon ja aineenvaihduntaa piristävällä tavalla. Josta johtuu se heräämisen tunne kahvi kupposen jälkeen, monsterin kuoriutuminen salilla laturin jälkeen ja sen hetken. Mä puhun nyt sekasin kahvista ja kofeiinista, mutta puhun kuitenkin samasta asiasta, koska mulle kofeiini on yhtäkuin kahvi.  On myös tutkittu, että ihmiset jotka juo kahvia on myös motorisiltaan taidoiltaan ketterämpiä, nimenomaan sen takia, että kofeiini iskee suoraan sykäyksinä meidän keskushermostoon. Mulla ei oo treeniä ilman kahvia. Se on vaan must.

Ennen treeniä kahvin juonti suosittelen lämpimästi, kuitenkin kuppi kuumaa tulisi nauttia paljon ennen salia. Kofeiini pitoisuus nousee verenkiertoon 15min nauttimisen jälkeen ja se on huipussaan tunti juonnin jälkeen. Silloin myös maksimoidaan meidän suorituskyky ja rasvanpoltto, koska luonnolisesti me ollaan piristetty meijä keho ja aineenvaihdunta. Nimenomaan kahvinjuontia suosittelen toiminnalisesti treenaaville, koska on myös todettu, että kofeiini vaikuttaa huomattavasti tarkkuuteen ja ketteryyteen. Yksi kuppi eli n.2dl sisältää n. 100mg kofeiinia ja maksimaaliseen hyötyyn tarvitsimme 6-10mg kofeiinia per paino kilo. Kuitenkin monelle moinen määrä aiheuttaa jo jonkinasteisia rytmihäiriöitä. Kahvi-holistille annos olisi todennäköisesti aivan sopiva päivän mittaan nautittuna. Myös mikäli olet kahvi-holisti on sinulle suotavaa juoda kahvia ennen treeniä, jotta elimistösi saa tarvitsevansa annoksen kofeiinia ja saat itsestäsi maksimaalisen suorituksen irti.

Haba reenin fiilistelyä :D

Nyt sitten treenin jälkeen kahvin nauttiminen on kiisteltyä. On luonnollista aamutreenaajalle juoda vielä päivän mittaan kahvia. Iltatreenajalle taas ei ole juuri mitään hyötyä kahvin juonnista treenin jälkeen, ellei halua nimenomaan vielä nopeuttaa entisestään aineenvaihduntaa.  Monet salistelijat käyttävät lisäravinteena myös kreatiinia joka kerää nestettä eli jos haluaa kumota kreatiinin aiheuttaman nesteenkeräyksen voi sen kumota juomalla kahvia joka poistaa nestettä, mutta huomioitavaa on että joillakin elimistössä ei kofeiinin takia imeydy kreatiini niin hyvin. Näähän on sitten vaan mun tietoja ja kokemuksia. Jokaiseen meistä kofeiini vaikuttaa erilailla, joillekkin kofeiini voi olla puhtaasti lume-tunne tai joillekkin sillä ei ole mitään merkitystä. Mulle se on kaikki kaikessa. EI oo aamua, että kahvia ei olisi, se on vaan sellanen asia, että sitä ei unohda kaupasta ostaa.

Vielä kahvinlaadusta.Ihan mitä tahansa  halppis kahvia ei kuitenkaan kannata juoda. On hyvä panostaa laatuun. Nimittäin monet kahvi-pavut tuotetaan paikoissa jossa käytetään erittäin paljon torjunta-aineita jotka imeytyy kahvipapuihin ja myöhemmin elimistöösi. Tästä saattaa johtua päänsärky ja huono-olo kahvia juodessa. Eli tutki tarkasti mistä kahvisi tulee, nauti kahvi mustana niin saat täyden tehon irti kupposesta.

Mie olen maailman eniten kahvi lover. Juon kaikkea kahviin liittyvää. Mulle on se maku vaan jotenkiin niin huumauttavaa. Nam.

Kannattaa myös tsekata vihreä kahvi jolla on boostavaa vaikutus rasvanpolttoon ja aineenvaihduntaan. Täältä saa sitä tilata ILMAISEKSI :http://bot.fi/cw6. Vihreän kahvin pavut ovat paahtamattomia ja täysin luonnonmukainen kotimainen tuote. Vihreä kahvi on pehmeä lasku, mikäli et ole ikinä ollut kovin suuri kahvin ystävä!

Itselle lemppariksi on tullut Pauligin Watsa-Kahwi ja Brazil kahvit. Namnam.

Miten kahvinjuonti vaikuttaa sinuun ja sinun treenaamiseen?





Hauskaa vappua kaikille!

Faster

Vatsareeni alko tuntumaan !

Voi kuulkaa rakkaat lukijat, nyt on taas Peipon poikanen vetänyt vauhdikkaasti viikon. Alkuviikosta töissä taas ihania ja reippaita potilaita. Menin myös pois mun mukavuus alueelta oikein reippaasti ja täräytin itseni Suskin Intervall Step tunnille, joka on todella vauhdikas. Se oli kuitenkin loppujen lopuksi aika hauskaa.  Torstaina mulla oli omat jumpat, Kahvakuula, LWC_Express ABS ja lopuksi Äijäreenit. Jumppien jälkeen suit sait sukkelaa, kotiin suihkuun ja pakkaamaan kamat. Nimittäin illala oli lento kohti tätä pääkaupunki seutua, metropolia.  Viikonloppu on vauhdikas, koulutusta, treeniä ja uusia tyyppejä.

Viikonlopuksi oli tiedossa koulutusta TrainerLabillä, Fitness Group Trainer. Pääosin koulutuksen tavoitteena on oppia, rytmit niin putkimuusikiin kuin alkuperäismusiikin, perusaskeleet, peruskoreografiat, koreografien suunnittelua yms. Elikkä täysin mulle tuntematonta aluetta. Hui mahoton, mulla kyllä pikkusen jännitti, miten mie pärjään siellä.

Perjantain koulutus alkoi, ihan basic perusteilla. Mitä on ryhmäliikunnan ohjaaminen. Myöhemmin aloimme käymään läpi mitä on putkimusiikki, mikä on blokki, mikä on fraasi yms. Jonka jälkeen aloimme pikku hiljaa siirtymään salin puolle harjoittelemaan AEROBICIN perusaskeleita. Voi pyhäsylvi, että sai nauraa omalle peilikuvalleen ja onnettomille Viiniköynnös askelille. Hhaha. Oikeest, tosi hyvä oppia perusaskeleita, joista on sitten helppo tehdä muutoksia. Kaikki käytiin läpi, V-askeleesta, boxiin ja mitä lie cha cha chata, mambossa laitettiin lanteet keinumaan. Huh, paljon jäi purtavaa.

Lauantaina aloitimme samontein yläkerran Become-kuntokeskuksen peilisalissa, opettajan vetämällä koreografialla johon oli yhdistetty kaikki perusaskeleet. Päivän tarkoituksena oli opetella hahmottamaan blokit ja yhdistää siihen askeleet. Ylipäänsä oppia laskemaan tahtia ja askeleita. Tuli kyllä paljon uutta, huhuuhui heijakkaa. Sitten iltapäivästä saimme parin kanssa muutamat askeleet jotka piti saada sujumaan yhteen blokkiin. Meikäläinen ihan pihalla. Kyllä mie hetken luulin, että se suju, mut not. Sunnuntai aamuna piti siis ohjata tämä koko luokalle.

No jätin sen hautumaan takaraivoon, koska illaksi olimme sopineet uuden tuttavuuteni Henkan kanssa treenitreffit. Henkka kirjoittaa blogia HC Gets Fit. Kaikkihan ei luonnolisesti mennyt meikäläisen tavalla ihan putkeen, oltiin sovittu tärskyt osoitteeseen X ja vaan oikeesti meikä onnistuu menemään väärään kaupunkiin. Soitan hänelle, että nyt oon kohteessa Kehä kolmosen vieressä, niin hän vaan toteaa et sun pitäis olla helsingissä :D HHahha Espoo Helsinki sama mulle yhtä suurta metropolia. :D Anyway hieman myöhässä kuitenkin onnistuimme löytämään toisemme. Hän oli suunitellut meille treenin ulkona, jossain puistossa ja pikkusen jännitti miten jaksan, koska tuota aerobic heilumista oli jo jokunen tunti päivän aikana kertynyt. Kuitenkin tuumasta toimeen, ensin porrastreenit. 10 kertaa ylös, toinen lepäsi aina sillävälin, kun toinen juoksi ylös. Mie olin eka Henkalle, että ootkosie hullu. Ei ollu. Pakko se oli lähtiä pinkomaan. Huhu, kyllä ne vaan tuntu.

Sitten pieni juomatauko ja ei muutakun vatsojen tekoon. Siellä oli sellaset telineet missä oli kätevä tehä. Ensin Henkka 5 x 30s niin monta ku menee, kaveri teki pikkusen tehokkaasti on se poka vaan tikisä. Huhu. Ja kun oma vuoro koitti, ei oikeesti. Jaksoin joillain epätoivoisilla heilautus tavoilla tehdä niitä. Sitten työvuoron sai selkä. Selänojennusta. Sama setti 5 x30s.  Mie huijasin koko ajan, koska en vaan oikeesti jaksanu tehä täysillä, meni selkä niin pumppiin. Kreisii. Sitten viimisenä lihaskunto osuutena oli dipit ja leuanvedot. Eli just mun heikoimmat kohdat, ei morjensta. 3 x maksimiin ja arvatkaa mikä mun maksimi(?) leuanvedossa sain kolme ja dippejä vissiin meni maksimissaan 5-6.  Lopuksi Henkka oli sitä mieltä, että portaat ylös vielä viidesti. Kyllä tuntu, että portaat oli jokusen metrin kasvanu pituutta. Treeni ohi ja Henkka lupasi saattaa mut Pasilan asemalle, etten vaan mene enemmään hukkaan. Sitten pikku röpinät vielä Lapland Bootcampistä, jonne siis myös hän tulee treenailemaan ja näyttämään mistä äijä on tehty. Iso Kiitos Henkalle treenistä ja uudesta mielettömästä tuttavuudesta. Tsemppiä treenaamiseen!

Henkan Blogiin pääset tutustumaan täältä : http://hcgetsfit.blogspot.fi/

Sunnuntai tärähti käyntiin koulutuksessa oman ''koreografian'' ohjaamisella muille oppilaille. Voin kertoo, et en sitä ehtinyt harjoittelemaan yhtään. Kylmiltään vaan, kyllä se meni niin penkin alle askeleiden ja tahdin kanssa, mutta silti pyrin luomaan hyvän fiiliksen 'jumppatunnille'. Ja ilmeisesti onnistuinkin, siinä koska makiat naurut saatiin kaikki. :)  Ja nämähän kaikki siis kuvattiin. Kaikkien jumpat käytiin läpi, elu voin kertoo et kolme päivä steppailua tuntuu aika mukavasti, mun pikkuisissa jaloissa. Sitten lounastauko, jonka jälkeen vuorossa oli kaikkien videoiden analysointi. On kyllä hyvä tapa, näkee ihan erilailla omat moovit. Suosittelen kaikille. Päivä päättyi Sarin vetämään Pumppiin.  Kaikenkaikkiaan, paljon uusia tapoja, menetelmiä, ohjeita ja infoa omaan ohjaamiseen. Kyllä tätä jää miettimään ja näkee oman duunin taas ihan uudelta kantilta. Sitten alkaa armoton musiikin kuuntelu ja askeleiden laskeminen ennen seuravaa lähijaksoa. Kiitos kaikille GroupTrainereille ja Etenkin Sarille. Mukava oli tutustua teihin
kaikkiin ja nähään viimeistään kesäkuussa(kö) :D

Videoiden analysointia

Nyt Veljen sohvalla kuuntelen Gänstäräppiä, saa ajatukset pois aerojumputuksesta. Kaikenkaikkiiaan vauhdikas viikonloppu joka sisälsi paljon uutta tietoa ja paljon ihania uusia tuttavuuksia,vanhoista tutuista puhumattakaan. Aamulla on lento takaisin kotiin ja illaksi sorvin ääreen. Torstaina sitten taas mennään, jolloin kohteena Oulu.

Hyvää yötä kaikille ja hyvää yötä metropoli. :)

Tää biisi on jotenkin osuva!

LAPLAND BOOTCAMP

Tässä olisi nyt infoa ja tarinaa meidän Lapland Bootcampistä, jonkun verran ollaan saatu kuhinaa tällä aikaiseksi ja rätinää puskaradioihin. Tänään saatiin ihan uskomattoman mielettömät kuvat käyttöön. Kuvaajana kaikissa kuvissa on Pera Hussi, Malleina Mie, Suski, Minna ja Soikka!

Elikkäs, Olemme heinäkuussa järjestämässä yhteistyössä Torassiepin kanssa Lapland Bootcamppiä!
Seitsemän päivän täysin uudenlainen uniikki treeniloma, keskellä lapin karuja maisemia. Torassieppi sijaitsee Muoniossa päin ja on vanha porotila. Bootcampillä tulemma käyttämään pitkälti luonnon omaa kuntosalia hyväksi.

Lapland Bootcampilla treenataan täysillä 5päivän ajan, kolmet treenit päivässä yhteensä 4,5 tuntia ja illana päälle kehonhuoltoa. Tässä on kyllä uniikki mahdollisuus päästä haastamaan itsensä, kuntonsa ja mielensä! Päivän aikana tehdään aamuaerobiset, toiminnallista lihaskuntoa, yksi derbyn osa ja illan päälle lopuksi teemme yhteistä kehonhuoltoa. 

*Jokainen BOOTCAMP –päivä pitää sisällään eri tyyppisiä Personal Trainerien vetämiä treenejä, jotka haastavat sinut ja kuntosi monipuolisesti yllättäen.

*Kuntotestaukset, kehonkoostumusmittaukset sekä Personal Trainerin kanssa luodut tavoitteet antavat lisäpotkua BOOTCAMPIN kokonaistavoitteiden saavuttamiseksi

*TOTAL CONTROL: Mahdollisuus myös räätälöityyn BOOTCAMP ruokavalio-ohjelmaan, jossa ruuat valmistetaan henkilökohtaisen kalorintarpeen mukaan.

*

BOOTCAMP TORASSIEPPI huipentuu BOOTCAMP DERBYYN!

*Haasta itsesi, ja kanssakilpailijasi ennennäkemättömällä treenikisalla

*Ylitä esteet, selätä painot ja suorita uskomaton aika kiertoradalla, jossa sinua on vastassa viikon aikana tutuiksi tulleet rankkaakin rankemmat treenisuoritteet.

Luvassa hikeä ja kipeitä lihaksia! Haasta itsesi, ylitä rajasi ja vie kuntosi uudelle tasolle! 

Osallistuminen on mahdollista kaikille, kaiken tasoiset kuntoilijat ovat tervetulleita leirille. Meidän ammattitaitoiset PT:t ohjaa, leirillä jokaista treenaajaa tuloksiin!

Lopussa teemme BOOTCAMP DERBYN jossa kilpailet omia aikoja vastaan!Juostaan pakarat helliksi, pumpataan lihakset helliksi. Naarmuilta, mustelmilta, hieltä ja itkulta tuskin vältytään. Tänne tullaan tekemää kaikki tosissaan, haastamaan itsensä ja kuntonsa!

Nyt siis sinulla on ainutlaatuinen mahdollisuus päästä kokemaan jotain täysin uutta!  Lisäravinteistä leirillä vastaa Manninen! Uskalletaan siis treenata täysillä, kun palautusjuomat on kohillaan! Oujeah!
Majoitus ja treenaaminen tapahtuu kokonaisuudessaan Torassiepissä. Torasjärven rannalla! 

Lisätietoja Lapland Bootcampistä löytyy:

Lapland Bootcamp Facebookissa

Lapland Bootcamp Twitterissä 

Lapland Bootcamp Kotisivut

Torstai Toivoa Täynnä

Laskukelit on ihan kohillaan täällä

Ulkojäät

Torstai on toivoa täynnä ja taas mun iloisuus aste on ihan huipussaan.  Kaikki vaan taas hymyilyttää. Maanantaina oli taas ehkä yksi maailman hienoimmista ja kauneimmista päivistä olla mäessä ennen töihin menoa. Meille tuli vieraileva ohjaaja tänne visiitille, Kaimani Laura ja hänen kanssa päätettiin vallottaa Levitunturi jälleen kerran maanantain kunniaksi, ihan mieletön ilma, rinteet taas viimisen päälle. Nam

Illala töissä oikein tanssitutti ja nauratti. Hyvä boogie, onnellisena nukkumaan. Tiistaina alkoikin jo aamu tuimaan työt , parit jumpat ja mielettömiä PT-asiakkaita. Illan päälle käytiin vielä poikien kanssa oikein kunnon junttipuntilla. Voi jehna ja mieletön, mulla on vieläkin paikat siitä kipiänä. Tein maastavetoa 5 x 6t ja painoa 75kg, siihen väliin leuat. Lepo. Pikkusen väliin alataljaa 3 x 8t ja painoa 50kg. Huh, ja sitten oli jotenkin niin ylienerginen olo ja päätin et nyt nousee penkistä. Kokeilin ensimmäistä kertaa, mun maksimia Penkkipunnerruksessa. Hui apua, ensin 65kg, sitten 70kg, nousihan se 70kg penkistä aivan paskalla tekniikalla, mutta NOUSI! Hui , nyt on siis vain suunta ylöspäin! Siihen väliin sitten voimatyöntöjä isolla tangolla ja 10kg kiekot päissä, 16 tais olla maksimi siinä x 3. Oi oi. Loppuun tehtiin Sir:in kanssa pudotussarja olkapäille, vipunostoja 12toistoa isoista painoista alaspäin, ja kyllä ne vaan lopussa 1kilon painot PAINOI. :D Oli kyllä kiva salitreeni pitkästä aikaa!

Tyyli ennenkaikkea

Keskiviikkona olikin sitten vapaapäivä. Nukuin niin pitkään, kun halutti. Se teki oikeesti hyvää. Aamupalan jälkeen totesin, että ehkä pakko lähtee pikkusen palauttelee juoksemalla. Joten ajattelin, että hölkkäilenpä kylälle ja takasin, mutta kun mie pääsin kylälle olin jo niin poikki, ettei juoksu takaisin maistunut ollenkaan. Matkaahan tässä kerty kokonaiset 4,08km ja aikaa kului 33min. Ei oo toi aerobinen mun vahvin puoli. No sain sitten kuitenkin kyydin kotiin ja ei muutakun vaatteet vaihtoon ja ulkojäälle. Oli luvannut kaverin lasta käyttää luistelemassa ja pikkusen opettaa tekniikkaa, ja sieltähän kuoritui melkonen LätkäPrinsessa.Aurinko paistoia ja seura oli mitä mainioin, eihän siinä voi muutakun hymyillä!

Torstaina eli tänään, käytiin aamutuimaan hiihtämässä pikkulenkki Lauran kanssa. Ja voi pyhäsylvi, että mulla meinas viimisillä kilometreillä loppua usko. Hiihdettiin ensimmäinen spurtti melkein koko matka ylämäkeen 6,09km, 35min jonka jälkeen pieni juomatauko. Sitten ei muutakun matka jatkui autolle asti 10,8km, 57min. Vaikka mulla meni jalat ihan spagetiksi ja tuntu ettei millään pystyny niin sitä vaan taas selvittiin ihan loppuun asti kunnialla. On se ihmeellinen tämä ihmismieli. Ajattelee, että voimat loppu ja silti jaksoi vaikka kuinka pitkälti. Mä muistan joskus mummo sano, että sillon ku ihminen ajattelee, että voimat on loppuu niin puolet on todellisuudessa jäljellä.

Ladullakin on taas Löröllä tyyliä

Levihän se siellä pilkottaa

Ei riemulla rajaa, kun Laura saa Levillä ajaa!

Ehkä taas toi Aurinko, Lumi ja Lappi teki tästä tälläsen yltiöpositiivisen päivän alun. Tästä on hyvä jatkaa kohti illan duuneja.

Iloa hei teijän kaikkien päivään, muistetaan ottaa ilo irti kaikesta.!

Selkä

Perjantai iltana sain jonkun ihan kreisin boostin illan jumpille, mulla oli ensin 45 minuutin kahvakuula, jossa jotenkin tuntu vaan kuula nousevan. Käytin melkein kaikissa 16kg kuulaa ja sitten muutamassa käsiin eristävässä 12kg kuulaa. Kerrankin osu liikeet ja tempo hyvin taustamusan kanssa yhteen ja ne meijän ihanat jumpparit. Ne on vaan niin rohkeita ja kovia tyyppejä. Kahvakuulan perään täräytettiin LWC_Express Abs, eli keskivartaloa ja yläkroppaa kuminauhoja apuna käyttäen. Tuo kestää 30min ja eihän se tuntunut missään kahvakuulan jälkeen. Suju ku tanssi. Ja illan viimeisenä Äijätreenit 55min tehtiin pari harjotteluna ja siinäkin pääsin täysillä tekemisen meininkiin koska meitä oli pariton määrä äijiä jumppamassa. Paljon vatsoja, jalkojen heittoa, punnerruksia ja sitten yksi piste oli nyrkkeilyä pistareihin. Toimii.

Illalla olinkin saanut pariksi päiväksi vieraan, jonka kanssa oli kyllä ihan mielettömän hauskaa. Kyl tää kevät ja aurinko vaan antaa niin positiivisen meiningin kaikkeen. Ajoissa nukkumaan, koska lauantai aamu tärähti myös jumpilla käyntiin, kahvakuula, HIIT ja stretching. Lauantai oli kyllä taas sellanen nautiskelu päivä, ihania ihmisiä , hyvää ruokaa, hyvää juomaa. The Lauantaihin kuului tietysti aina yks pikku kuohuva.Tehtiin meillä vähän pöperöä, ''ylikypsää'' poronlapaa, puikulamuusia ja cremefressi soosia päälle, nam. Jälkkäriksi lakkoja, puolukoita ja turkkilaista jugurttia. Kyllä maistui!

Nyt istun töissä ja odotan sormet syyhyten illan jumppia, StepCardioEasy-Core-BalancedBody. Toi Step on se tunti, joka saa mut nauramaan ennen kuin se edes alkaa. ;)  Muutamat asiakkaat ja sitten jumppahumppajumppa. Tänään en kyllä tee muuta treeniä noitten päälle, taitaa mennä nukkumis hommiksi, kun täältä pääsee kohti kotia.

Puhelimella otettuja selkäkuvia. Mie oon suhteellisen tyytyväinen, koska paljoa en ole junttipunttia viimeaikoina vetänyt, enkä ole kyllä vuosiin mitään ruokavaliota / dieettiä noudattanut. Ihan vaan syöny oikeeta ruokaa ja liikkunut. Mie just tuumasin, että nyt kun kroppa kerrankin näyttää kivalta, niin ois hauska käydä kuvattavana, sellaisella kuvajaalla joka osaa vielä enemmän valojen kanssa plärätä ja saada pienetkin möykyt näyttämään isolta. Eli jos mun lukijoissa on kuvaajia, niin ei muutakun yhteystietoja kehiin niin aletaan puuhaamaan ;)

Näin tänään.  Vatsalihakset kipeänä pitkästä aikaa, eräs ihminen nauratti niin paljon, että rahkatki lensi suusta. Ihmiset hei tulkaa Leville, nauttikaa auringosta ja kaikista hyvistä tyypeistä :)

Onnellinen Leviläinen!

Viikon aikana oon ollut kyllä niin onnellinen ja iloinen siitä, että saan asua täällä Levillä, tehdä duunia josta tykkään ja olla ihanien ihmisten ympärillä. Kaikki pienetkin paskamaiset haasteet ja ongelmat, ei tunnu miltään, kun on ihmisiä ympärillä jotka auttaa tilanteessa, kun tilanteessa. Kiitos siis kaikille ihanille ja niitä on monta <3

Lähetäänpä purkamaan vähän meikäläisen päiviä taaksepäin.. :)

Sunnuntai
Pitkä päivä töissä, mielettömien asiakkaitten kanssa ja välissä superhauskat jumpat.
-StepCardioEasy 
-Core
-BalancedBody
Sunnuntai oli taas yksi niistä päivistä, kun ajattelin kuinka siistiä on tehdä töitä selllaisten ihmisten kanssa jotka oikeesti haluaa päästä tavoitteisiin ja onnistua. Onnistumisen iloa on ilo katsoa. Kun pääsin töistä illan päälle niin ihana Soikka oli tulossa takaisin Leville ja hän halusi käydä syömässä Tangossa viimeisen ehtoollisen, ennen maanantaina alkavaa viidenviikon supertreenitehokuuria mun kanssa. Oli ihan mieletön illallinen, voi sitä onnea! Sen jälkeen suoritettiin n.20min kestävä pikamuutto joka oli huomattavasti mukavempaa hyvässä seurassa!

Maanantai aamu alkoi reissulla Muonioon, Torassieppiin tutkiskelemaan millainen mesta se oikein on ja siitä lisää sitten myöhemmin. Aamulla ei oikein millään meinannut aurinko alkaa paistamaan, mutta kun tultiin takaisin kohti Leviä niin taivas repesi ja hymy nousi taas korviin. Ja se näky kun tullaan Leville Muoniosta päin on aika mieltön, kyl Levi on upee mesta. Pää täynnä ideoita oli hyvä lähteä töihin  illaksi. Töitten jälkeen taas oli hyvää ruokaa hyvässä seurassa ja mieletön ilta.

Hartia reeniä...

Tiistaina olinkin sitten taas aamusta asti työmaalla asiakkaitten ja jumppien merkeissä. Aamupäivällä pidin jumpat LWC_ExpressAbs ja BalancedBody. Päivä meni kyllä tosi nopeasti töissä. Olin jo aivan varma, että nyt kotiin, mutta meidän harjoittelija piti Kahvakuula tunnin niin pakkohan se oli käydä kokeilemassa itse. Pitkästä aikaa kävin asiakkaana ryhmäliikunta tunnilla ja huh olin niin loppu sen jälkeen. Kyllä tuo on vaan niin voimakasta kun porukassa treenataan. Kahvakuulailun jälkeen oli kyllä mieletön ja raukee olo, aikalailla kaikkensa antanut :) Ei muutakun suihkuun ja sitten katsomaan StandUppia Ihkuun. Nyt tuli kyllä koomikoilta aikalailla suoraan kohdistettuna huumoria, PT:stä, PT:seuralaisesta ja PT:n potilaasta Jan Van Baasista. Oli kyllä ihan uskomattoman hauskaa, en muista koska olisin nauranut niin paljon. Vatsalihakset kipeinä, kikattelin, kun pikkutyttö. ''Note to my self, älä istu eturiviin, kun menet katsomaan StandUppia. Sitten esityksen jälkeen Areenalle katsomaan J.Karjalaista, on se vaan niin ihana. Oli sellanen ettei paljon tarvinnu heilua. Oli kova :)

Aamulla ei oikein puurot uponnu :D

Keskiviikko ensimmäisenä, kun silmät aukesi aurinko paisto ja mieli oli taas uskomaton. Ensimmäisenä mielessä tietenkin se, että oli vapaapäivä ja Mäkeen. Käytiin syömässä Panoramassa ja siitä sitten kohti komioita tuntureita. Oli kyllä taas niin uskomaton keli, maailman parasta seuraa ja aurinko. Mä luulen, että eilinen oli mun viikon momentti. Se tunne kun nousee Gondoli hissillä ylös ja näkee kaikki tunturit ympärillä auringon paisteessa. Ei voi muutakun hymyillä, rinteet oli superhyvässä kunnossa ja vaikka kuinka etureisiä poltti niin ihan loppuun asti oltiin Minskin kanssa lautailemassa. Käytiin fiilistelemässä Tuikussa maisemia, ottamassa aurinkoa Draivissa ja siemailemassa kuplivaa Kontsalla. 
Illan päälle käytiin vielä syömässä Cantinassa , oli todella hyvää ruokaa jonka jälkeen voi maailman onnellisempana laittaa nukkumaan..

Hetki

Nyt torstaina mie mietin menneitä päiviä, ja voin vaan olla tyytyväinen ja onnellinen siitä mitä mulla on. Ei kannata jäädä murehtimaan asioita joista on turha murehtia. Se, että asuu Levillä, aikuisten puuhamaassa vaati itsekuria. Pitää osata ottaa ilo irti asioista joita täällä saa tehdä. Asioilla on tapana järjestyä, nautitaan hetkistä joita meille tulee eteen. Oma treenaminenkin saa aina ihan uutta boostia, kun tekee välillä muutakin, kun kävelee himan/salin ja työpaikan väliä. Nautitaan!  Yllätetään ihmisiä pienillä teioilla, niinkun mua on tällä viikolla yllätetty. Se yksi saatu suklaamuna, hyppynaru, salaatti tai hymy voi piristää sen toisen päivää pitkälle.  Tehään välillä jtn hassua, ei tää elämä saa olla niin saatanan vakavaa. Näihin sanoihin, näihin tunnelimiin. Okein loistavaa loppuviikkoa kaikille!

DJ treenaa!

Taas on muutamat treenit päästy päräyttämään DJ:n kanssa. Hyvin näyttää kaverilla kunto nousevan ja kasaan menevän. Hieman hetktinen työ haittaa välillä treenaamista, mutta sitäpä se on täällä sesonkina olla. Tässä sällin omat  treenifiilikset! :)

Pt:n ja Potilaan päällä seisonta momoentti

Sunnuntai Sunnarit!!

Monet vetää täällä tunturihenksusta känniä meikäläinen urheilee ihanan PT:eeni Lauran kanssa! 

Viikon kuitenkin meni Rukalla keikkoja tehden ja hieman urheilen snadit lenkit ja kämpillä vähän lihasjumppaa. mutta ei kuitenkaan niin paljoa mitä Laura määräsi kun vähän lihakset ja kroppa on ihmeissään et mitäs nyt tapahtuu kun ei tuu pizzaa eikä hampurilaisia! Nooh lauantaina tultiin tunturista tunturiin kylläkin Rovaniemen (Valdemarin) keikan kautta keikalle Ihkuun! Ja mitkä bileet voi morjens huh!
No tuli sunnuntai aamu ja Perheeni on tunturissa voitte vain uskoa kuinka ihanaa oli nähdä vaimoa ja tyttöäni eli silmäterääni! Jasmin on kyllä minun kaikki kaikessa hän on todellakin osa syy tätä muutosta mitä koen kropassani! Haluan kuitenkin nähdä kun prinsessani menee naimisiin joskus jos se sulho kelpaa isille! (Leikki Leikkinä) Tämän jälkeen kun olin nähnyt perhettäni niin suunnaksi Wellness Club ja Lauran PT tunnille! otettiin iisisti kun tosiaa kropassa tällä hetkellä ei kaikki ole ihan ok ja tämä työputki ei oo ihan mikää lastentouhu! Mut selittelyt sikseen tämä päivä mentii iisisti mutta MAANANTAINA ei enään mennäkkää puol 12 lähen muutaman frendin kanssa kävelemään Panoraaman portaat ylös jossa jokaisessa tasanteella tehdäänkin vähän kyykkyjä jonka jälkeen mennäänkin taas Lauran luokse tunniksi ja siittä taas töihin! 

Maanantai mannnarit ja Portaat! 

Maanantai aamu oli vähän vaikia mutta pakko oli nousta vaikka paikat huusi hoosiannaa!

Sovin sunnuntai iltana kaverin Harri Aron kanssa joka myös on muuttanut omat elämäntyylinsä ja tämä kokki mm opiskelee Liikunta- ja personal traineriksi. En ihan heti olisi uskonut että tämä rymykaksikko olisi herännyt aamulla aikaisten ja lähtenyt juoksemaan portaita ja nämä portaat ei ole mitkä tanhansa portaat vaan panoraaman jyrkät portaat. Ohjeessa luki jokaisella tasanteella 25x kyykky ja tämän tein. Kuitenkin aloin ihmettelemään ennen ensimmäistä levähdys paikkaa että mitäs kummaa nyt tullut jo 350 kyykky toistoa ja olin aivan poikki tässä vaiheessa soitin Lauralle et mikä juttu et tarkoittiko se levähdyspaikkoja vai jokaista tasannetta Laura naurahti ja tokaisi levähdypaikat on ne mestat missä teet ne kyykyt ja haarahypyt! noh tästä sitten ei muuta kuin kohti ensimmäistä levähdyspaikkaa ja sieltähän se seuraavana tuli! reissu ylös tuli tehtyä ja kyykkyjä yhteensä 450 kpl ja haarahyppyjä 100kpl! tämän jälkeen Wellness Clubille PT Tunnille ja siellä sit tehtiin pudottavaa sarjaa hauksille, ojentajille ja runkkulihaksille! Tiukka sarjaa ja tuo hullu (Laura) huutaa korvaan ja pistää mut hirveään agreen ja pahalle tuullelle ei hänelle vaan itselle kuinka sitä surkia. mut nooh eikhän tämä tästä kun jaksaa vain treenata! Tämän jälkeen olikin taas työvuoro V’inkkarissa ja voi morjens mikä meininki meinaan nytkun on alkanut treenaan ja käymään lenkillä niin aivan eri fiilis olla töissä! Tuo päivä oli molemmilta keikoilta aivan uskomaton molemmat keikat oli ihan S**tanan kovia ettei mittään järkiä ehdottomasti tämän kevään paras päivä! huomenna TAAS PORTAAT!!! ARGH!! 

Mielenkohennus treeni!

Viikko on kyllä ehkä maailman ihaniten tärähtänyt käyntiin. Tiistaina kävin vierailemassa toisella punttiksella ja tein siellä paljon paljon kyykkyjä. On se vaan niin, että välillä pittää käyä vieraissa niin näkee taas oman paikan parhaat puolet. Punttisalin jälkeen, suihku ja ruoka jonka jälkeen käytiin kattomassa Ihkussa Stand Uppiä. Lavalla oli Pete Kosonen ja  Mikko Vaismaa, molemmat mielettömiä. Ja vielä illan päälle Suvi Teräsniskaa Hullun Poron Areenalla, se oli niin ihana. Sillä on ihana ääni!

Keskiviikkona oli ihan oikia vapaapäivä ja tietysti mäkipäivä. Oli kyllä ehkä yks kevään kauneimmista keleistä olla mäessä. Aurinko lämmitti, hyvä seura ja mieletön Levi. Oli ihan huippukunnossa mäet, ainoo vaan et itellä edellis päivän kyykkyjen takia oli hieman haastetta kanttailla laudan kanssa!

Ei voi muutakun hymyillä!

Sitten kun mäet oli taputeltu, ei muutakun suoraan lasku Vinkkarin After Skiihin ja kattomaan Brädiä. Ei ollu ihan mieletön. Ois pitäny olla ehkä pikku hiprakassa niin ois saattanu tanssijalka alkaa vipattamaan!

Vinkkarin meininki!

Illan päälle tehtiin sitten kaverin kanssa MielenKohennusTreeni. Eli kaikkea missä lihakset näyttää hyvältä ja niitä jaksoi paljon tehdä. Mie tein hauiskääntöä, ojentajatyöntöä ristitaljalla. Jonka jälkeen leaunvetoa vuorotellen, mie vedin kaks niin Sir:in piti vetää viisi. Mun oli ihan pakko ottaa kuminauha lopuksi avuksi. Sitten pikku kapeet penkit, mie 10 x 40kg ja sitten Sir 10x 50+10kg ja aina väliin dipit mie 5 ja Sir kymmenen. Siihenkin otin kuminauhan avuksi, suosittelen kaikille jotka haluaa pitää hyvän tekniikan ja saada tuloksia ilman itkua. Ei mitään vatsalihaksia tai muuta tyhmää. Mielialan kohennusta. Suosittelen kaikille, se on ihan kivaa. Ei aina tarvii reenata verenmaku suussa ja itku kurkussa.

Ei oo kelissä valittamista !

Illan päälle hieman kehonhuoltoa. Jos teillä on about ton kokosia lapsia, niin suosittelen. Halpa hieroja.

Lounashetki Kodassa!

Nyt kaikki joilla mahdollisuus ja Keväthanget houkuttaa. Nokka kohti Levin upeita rinteitä ja loppumattomia hiihtolatuja. Täällä on ihmisen hyvä olla ja lomailla. Kaikkea löytyy, jokaiselle jotakin! Nähdään!