Coffeeeee...

Oikein ihanaa huomenta kaikille. Meillä Levillä on tupruttanut eilisen aikana n. 20cm lunta ja keli on pakkasen puolella, eli siis talvi saa meillä jatkua! Meillä ei mennä vappu piknikille ainakaan meidän terassille, koska Peipon poikanen ei halua tehdä lumitöitä sitä varten! ''Arki'' Lähtenyt kivasti taas rullaileen. Eilen jumppia vietiin kahvakuulan ja Absin merkeissä.Tänään aamu tärähti käyntiin pikku nyrkkeily reeneillä. Kaveri joka harrastaa Thai-Boxingia tuli mua vähän koutsaa ja sparraamaan. Taas otin turpaan. Kohta pakko alkaa oppia nuo nyrkkeilyn salat, en voi aina ottaa turpaan. :D  Mulla suurin ongelma on liikkumisessa, en osaa hahmottaa sitä faktaa, että kädet ja jalat voi mahdollisesti liikkua samaan aikaan. Ja en osaa käyttää hyödyksi koko kroppaa iskuissa. No kait ne oppii.. Mulla on niin hienot pinkit hanskat, että niiden avulla mä opin vaikka mitkä iskut.

Tänään tehty hauikset ja ojentajat kahvin voimalla !

Kuitenkin mun Vappu vierähtää ihan puhtaasti työnmerkeissä ja hyvä kysymys tuli potilaalta, että vaikuttaako kahvi treenaamiseen? JA TODELLAKIN VAIKUTTAA. Tässä postauksessa yritän vähän avata omia tietoja kahvin vaikutuksesta ennen treeniä ja treenin jälkeen.

Eli se mitä me saadaan kahvista on kofeiini. Kofeiinia saa monesta muustakin lähteestä, kuin kahvista. Esim Cola-juomat, tee, energiajuomat, laturit, kofeiinitabletit yms. Itse kuitenkin nautin kofeiniini kahvin muodossa, koska pidän todella todella paljon kahvista. Hyvästä kahvista nimenomaan. Tää on oikeastaan verrattavissa huumeeseen niinkuin urheilukin. Siihen jää koukkuun, kaikki kofeiini-riippuvaiset tietää mistä puhun. Yksikään aamu ei ole samanlainen ilman kofeiinia, yksikään treeni ei tunnu samalta ilman kofeiinia, yksikään työvuoro ei ole yhtä tehokas yms.

Kofeiini vaikuttaa meidän keskushermostoon ja aineenvaihduntaa piristävällä tavalla. Josta johtuu se heräämisen tunne kahvi kupposen jälkeen, monsterin kuoriutuminen salilla laturin jälkeen ja sen hetken. Mä puhun nyt sekasin kahvista ja kofeiinista, mutta puhun kuitenkin samasta asiasta, koska mulle kofeiini on yhtäkuin kahvi.  On myös tutkittu, että ihmiset jotka juo kahvia on myös motorisiltaan taidoiltaan ketterämpiä, nimenomaan sen takia, että kofeiini iskee suoraan sykäyksinä meidän keskushermostoon. Mulla ei oo treeniä ilman kahvia. Se on vaan must.

Ennen treeniä kahvin juonti suosittelen lämpimästi, kuitenkin kuppi kuumaa tulisi nauttia paljon ennen salia. Kofeiini pitoisuus nousee verenkiertoon 15min nauttimisen jälkeen ja se on huipussaan tunti juonnin jälkeen. Silloin myös maksimoidaan meidän suorituskyky ja rasvanpoltto, koska luonnolisesti me ollaan piristetty meijä keho ja aineenvaihdunta. Nimenomaan kahvinjuontia suosittelen toiminnalisesti treenaaville, koska on myös todettu, että kofeiini vaikuttaa huomattavasti tarkkuuteen ja ketteryyteen. Yksi kuppi eli n.2dl sisältää n. 100mg kofeiinia ja maksimaaliseen hyötyyn tarvitsimme 6-10mg kofeiinia per paino kilo. Kuitenkin monelle moinen määrä aiheuttaa jo jonkinasteisia rytmihäiriöitä. Kahvi-holistille annos olisi todennäköisesti aivan sopiva päivän mittaan nautittuna. Myös mikäli olet kahvi-holisti on sinulle suotavaa juoda kahvia ennen treeniä, jotta elimistösi saa tarvitsevansa annoksen kofeiinia ja saat itsestäsi maksimaalisen suorituksen irti.

Haba reenin fiilistelyä :D

Nyt sitten treenin jälkeen kahvin nauttiminen on kiisteltyä. On luonnollista aamutreenaajalle juoda vielä päivän mittaan kahvia. Iltatreenajalle taas ei ole juuri mitään hyötyä kahvin juonnista treenin jälkeen, ellei halua nimenomaan vielä nopeuttaa entisestään aineenvaihduntaa.  Monet salistelijat käyttävät lisäravinteena myös kreatiinia joka kerää nestettä eli jos haluaa kumota kreatiinin aiheuttaman nesteenkeräyksen voi sen kumota juomalla kahvia joka poistaa nestettä, mutta huomioitavaa on että joillakin elimistössä ei kofeiinin takia imeydy kreatiini niin hyvin. Näähän on sitten vaan mun tietoja ja kokemuksia. Jokaiseen meistä kofeiini vaikuttaa erilailla, joillekkin kofeiini voi olla puhtaasti lume-tunne tai joillekkin sillä ei ole mitään merkitystä. Mulle se on kaikki kaikessa. EI oo aamua, että kahvia ei olisi, se on vaan sellanen asia, että sitä ei unohda kaupasta ostaa.

Vielä kahvinlaadusta.Ihan mitä tahansa  halppis kahvia ei kuitenkaan kannata juoda. On hyvä panostaa laatuun. Nimittäin monet kahvi-pavut tuotetaan paikoissa jossa käytetään erittäin paljon torjunta-aineita jotka imeytyy kahvipapuihin ja myöhemmin elimistöösi. Tästä saattaa johtua päänsärky ja huono-olo kahvia juodessa. Eli tutki tarkasti mistä kahvisi tulee, nauti kahvi mustana niin saat täyden tehon irti kupposesta.

Mie olen maailman eniten kahvi lover. Juon kaikkea kahviin liittyvää. Mulle on se maku vaan jotenkiin niin huumauttavaa. Nam.

Kannattaa myös tsekata vihreä kahvi jolla on boostavaa vaikutus rasvanpolttoon ja aineenvaihduntaan. Täältä saa sitä tilata ILMAISEKSI :http://bot.fi/cw6. Vihreän kahvin pavut ovat paahtamattomia ja täysin luonnonmukainen kotimainen tuote. Vihreä kahvi on pehmeä lasku, mikäli et ole ikinä ollut kovin suuri kahvin ystävä!

Itselle lemppariksi on tullut Pauligin Watsa-Kahwi ja Brazil kahvit. Namnam.

Miten kahvinjuonti vaikuttaa sinuun ja sinun treenaamiseen?





Hauskaa vappua kaikille!

Nyrkkeily fiilistelyjä!

Voi veikkoset, olipahan mieletön pari päivänen Rovaniemellä nyrkkeilyn parissa.  Taas olisi muutama sata kilometria takana. Meillä Lapissa nuo välimatkat on vähän pidempiä, että pitää olla kova hinku johonkin lajiin, että haluaa ajaa muutaman sata kilometria treeneihin töitten jälkeen.

Perjantai aamuna mulla oli yksi asiakas ja sitten ryskyn nokka kohti Rovaniemi cityä, jossa meillä alkoi neljältä mun ihan ensimmäiset nyrkkeily reenit ikinä. Mulla jännitti aivan mahoton, mutta äkkiä meni ohi ku tapasin Mikan joka koutsas mua nuo pari päivää. Tosi rauhallinen ja symppis tyyppi. Ensin siinä röpistiin ja se kysy miksi nyrkkeily. Menin ihan lukkoon, koska ei mulla ollu nyt just mitään syytä miksi just nyrkkeily, mutta vastasin siihen sitten omaan blondimaiseen tyyliini, että mulla on tarpeeksi kova pää.

Ensimmäinen tunteroinen käveltiin Mikan kanssa kehää ympäri ja hän katsoi mun motoriikkaa. En ollut herran aikaa tuntenut taas itseäni niin hölmöksi kävellessäni kuin eilen. Piti kävellä eteenpäin pitkiä askelia ja nostaa sama käsi ylös kuin eteen menevä jalka ja sitten siitä lennosta vaihtaa ristikkäin, ei muuten ollutkaan helppoa. Sitten käveltiin takaperin ja piti iskeä suora, aina vastakkaiselle jalalle yms. Näitä puunattiin jonkun aikaan. Sen jälkeen katsoimme mikä on nyrkkeilyn perusasento. Minne kädet, minne jalat, missä olat, mitä mitä mitä. Kyllä se sitten jossain vaiheessa alkoi luonnistua. (omasta mielestä ;) ) 

Sain tosi paljon tietoa nyrkkeilystä, mitkä voi olla mahdollisuudet, ketä Lapin Lukoissa tällä hetkellä kisailee. Ja tuo kisaaminenhan on se mitä mie haluaisin kokeilla, ihan missä muodossa vaan, koska mulla on joku pakottava tarve voittaa ja näyttää. Ja tää ois kyl ihan tykki laji siihen, koska joudun vain ja ainostaan tekemään töitä itteni kanssa. Tarviin kylläkin täältä susirajalta ittelleni vielä sparrajan :)

Sitten Mika ilmoitti mulle, että alkaa kilpailijoitten reenit ja meikä heitettiin sinne kehään mukaan. Mie olin niin Hoo Moilasena sielä ensin, mutta äkkiä pääsi mukaan harjoituksiin. Tosin ei se ehkä ihan yhtä sujuvasti ja lennokkaasti mennyt kuin muilla. Mulla oli ihan mielettömän kömpelö olo. Tai sellanen köntti olo, heidän vieressään. Treeneissä otettiin ensin hyvä lämpö jonka jälkeen jaloille liikkuvuuttaa, ''härnättiin''paria. Ja lopuksi, otimme suojaus harjoituksia suoriin lyönteihin. Mie muutaman ihan sellasen hipasu tällin sain nokhaan kun en osannu suojata. Hahah, kyllä mie luulen ku muutaman kerran saa kunnolla turpaan niin alkaa sitä kummasti oppimaan väistöt ja suojaukset.

Launtaina aloitimme taas Mikan kanssa ensin kahestaan. Nyt opeteltiin lyöntejä. Mistä voima lähtee, mikä suojaa lyönnin ajan yms. Näistä lyönneistä mie hieman innostuin, tuli kyllä semmonen kunnon supermega kipinä nyrkkeilyyn. Lopuksi reenasimme väistöjä ja suojauksia. Mulla ei oikein taho nuo jalat ja kädet tehä yhteistyötä. Mutta senkin voi kuulemma oppia.

Sitten ei muutakun taas kilpailijoitten treeneihin, alku lämmittelyllä lähettiin käyntiin kehässä pareittain. Sitten siirryttiin ulkopuolelle, ja harjoiteltiin taas motoriikkaa. Isku, askel isku. Isku, isku, askel. Askel , askel, isku. Yritin mielessä laskea epätoivoisesti yy kaa koo, mut hha ei siitä mitään tullut . :D Jatkettiin vielä hetki motoriikalla, piti olla nopeat kädet ja hitaat askeleet. TOSI Vaikea, kokeilkaapa. Ja toisinpäin, hitaat kädet ja nopeet jalat. Vielä  vaikiampi! . Pikkasen lopussa sitten sparrattiin, miehän se tieten otin kaikkien kanssa turpaani, ei musta ollu mihinkään. Epätoivoisesti yrittää vaan väistää joka suuntaan .. Hhaaahha

Iso Kiitos sinne Lapin Lukon väelle vaivannäöstä! Tästä jäi kyllä semmonen kipinä, että oksat pois. Innostuin niin, että ostin itelleni omat hanskat (pinkit tietysti), siteet ja hammasuojatkin mukaan. Nyt, mun jokaikiseen selässä olevaan lihakseen sattuu hyvällä tavalla, mun oikia käsi on niin jumissa, että enterin painaminen tekee tuskaa. Mut se on vaan merkki siitä, et oon tehny jotain joillain olemattomilla lihaksilla.

Nyt oon takaisin kotona, katson Annen jättämiä pääsiäiskukkia, joissa koivun oksat on mennyt muutamassa päivässä hiiren korville. Mietin miten hauskaa oli oppia taas uutta ja nähä vanhoja kavereita. Kevät tekee tuloaa, oikeesti. Mie tiiän, että teillä menee kohta hermot näihin positiivisuus juttuihin, mutta mulla nyt vaan taas hymyilyttää ja mie oon aika onnellinen. Huomenna taas pääsee ohjailemaan jumppia ja potilaita.


Hyvää yötä. Nyrkkeily on jalo taito. Rock 'n Roll

 

Oppia!

Nonni , nyt ois taas todella muikean ihana koulu viikonloppu Oulussa takana. Tuli ihan mahoton uutta infoa, meinas peipon poikasella pikkasen mennä yli hilseen ja ehkä jtn tänne korvien väliin myös jäi.Viikonlopun aiheena oli anatomia.  On toi vaan loputon, ainakun ajattelee et noni nyt mie jotakin tiiän, niin en todellakaan tiedä mistään mitään. Tehtiin ryhmissä liikkeita, toiminnallisia ja ihan junttipuntti liikkeitä, jonka jälkeen piti analysoida, että mitkä lihakset tekee missäkin vaiheessa töitä. Pääsuorittajat, Avustavat, Kontrolloivat ja Stabiloivat lihakset.  Paljon on vielä opittavaa. Huhu

Viimeviikolla tein kyllä vaikka ja mitä. On käyty hiihtämässä aurigon laskuun, on käyty somassa brunssilla, ottamassa aurinkoa terassilla, ja sitten on taas hiihdetty auringon nousuun. Hymyilty, nautittu auringosta ja kavereista. Työn saralla mulla on ollut ihania PT:potilaita, kivoja jumppia ja paljon puuhastellut Lapland Bootcampin parissa! Siitä tulee hyvä setti!

Huolletut ripset sen olla pitää! WUhuu

Ripsyräpsyttimet on huolettu, taas Lapin läänin parhaassa paikassa eli Reindeer Relax Centerissä ja Riikan hellissä käsissä. Taas sain ihanan makoisat tunnin unet, kun saa peiton päälle ja on ihan hiljaista. Täyttä nautintoo! Kiitos siis Riikka ja RRC!

Auringon laskun hiihtäjät!

Nyt on kyllä itellä kiireinen kuukausi, joka viikonloppu menossa jonnekkin! Ens viikonloppuna pitäisi lähtiä Rovaniemelle tutustumaan Nyrkkeilyn saloihin Lapin Lukolle, että jos miusta tulisiki isona nyrkkeilijä, ken tietää. Kaikki on mahollista! Sitten ois vuorossa Koulutus viikonloppu Espoossa ja mitä näitä nyt oli, tulee vedettyä Suomea ristiinrastiin ja törmättyä ihan huippu tyyppeihin! Mut se pitää mielen virkiänä!

Ja sitten kaverin kanssa alotetaan ihan kokeilu mielessä Toukokuussa dieetti ja katotaan mitä täällä rasvan alta paljastuu.. :D HHaha Ei varmaan mitään! :DMulle on vaan tuo ruoka semmonen arka paikka, ku tykkään vaan syödä ihan liikaa. Mie oon noudattanu sitä, että jos liikkuu tarpeeksi saa syödä mitä haluaa! RUUASTA EI LUOVUTA, paitsi toukokuussa hieman karsitaan. Kaveri tekee meille treeniohjelmat ja mie teen ruokavaliot.

Sitten Meidän Lapland Bootcamp sai ihan mielettömän yhteistyökumppanin Manninen. Kyllä kelpaa reenata ku on mömmöt kohillaan. Lisää laittelen tekstiä tuosta Bootcampistä myöhemmin. KÄYKÄÄHÄN PEUKUTTAMASSA LAPLAND BOOTCAMPPIA! Jakakaa, innostukaa ja iloitkaa ;)

Katu-uskottava mannispaita ja pipo!

 Nyt on pää jotenkin aivan tyhjä, tässäpä tämä tällä kertaa! Hymyä hei teille !