Rovaniemi Marathon!

(Tämä kirjoitus on tehty yhteistyössä Rovaniemi Marathonin kanssa)

Nyt kuulkaas laitetaan Levintyttö koetukselle, nimittäin lauantaina lähden juoksemaan tämän kesän ensimmäisen puolikkaan Rovaniemi Marathonille! Ja jos joku kysyy, että miten valmistauduin niin vastaus en mitenkään, joten sen takia tässä vähän jännittääkin. Tää tuli vähän yllättäen tietoon tänään, niin siksi ! Eli YLLÄRI PUOLIKAS!
'

Tällä kertaa vähän vähemmän lunta jalkojen alla. Toivottavasti (Kuva: Pera Hussi) ;)

Rovaniemi marathon on huikea jokavuotinen tapahtuma jonka järjestää Arctic Marathon Club. Arctic Marathon Club on nimenomaan erikoistunut pitkänmatkan juoksuun! Nyt varmasti monet ajattelee, että joopa joo yksi muiden joukossa, mutta EI. Tää on uniikki ja ainutlaatuinen. Tällä maratoonilla juokset pitkin Napapiiriä Lappilaisen kaupungin ympäristössä jota ympäröi kuvankaunis Ounasjoki. Tunnelma on rento ja eksoottinen, tontut hyppelee siellä täällä ja juoksijat matkaan lähettää itse Joulupukki. Olenkin miettinyt, että miten se pukki on niin kovassa kunnossa, mutta löytyihän siihenkin selitys, se on kova maratoonari!

Kuva: www.rovaniemimarathon.com

Rovaniemi Marathon on jo vakiinnuttanut paikkansa kaupungin ytimeen, vuosi toisensa jälkeen samat juoksijat matkustavat korkkaamaan lomansa juurikin täältä. Tässä tapahtumassa on myös hyvät työkalut viedä eteenpäin Euroopan markkinoille, nimeonmaan Lappi-eksotiikkaa tuoden esille. Tänä vuonna osallistuja listalla näytti olevan jo seitsemästätoista eri maasta. Aivan huikeeta! Oisko tässä seuraava Lapin kesämatkailua edistävä tuote? Mun mielestä kyllä, Lappi tarvitsee juuri tälläisiä tapahtumia edistäkseen kesämatkailua!

Matkoina Rovaniemellä, on tietysti Maraton, Puolimaraton, Varttimaraton, Lasten minimaraton, Sauvakävely 5km ja 10km sekä Pyöräkelaus. En ainakaan tiedä, mitään muuta juoksutapahtumaa pohjoisessa, missä olisi mahdollisuus myös pyöräkelaukseen, joten iso hatunnosto tästä!

Isoa shoutouttia saa Rovaniemi marathon myös siitä, että he ovat yhteistyössä Lapin Korkeakouluopiskelijoiden juoksumestaruuskilpailussa. Opiskelijat kilpailevat 10km matkalla ja puolikkaalla. Mun mielestä OIKEIN!

'' Korkeakoulujen välillä on kisattu jo pitkään soudussa, jääkiekossa ja jalkapallossa. Korkeakoulujen opiskelijoiden välinen juoksukilpailu on hyvä lisä tähän kokonaisuuteen. Mikään ei estä kehittämästä tapahtumaa tulevaisuudessa kaikkien Pohjois-Suomen korkeakoulujen opiskelijoiden väliseksi kilpailuksi, Vettainen pohtii. 

Rovaniemi Marathonin kilpailunjohtaja Olli Tiuraniemen mukaan korkeakoulujen väliselle juoksukilpailulle on kysyntää, koska näyttää siltä, että juoksuharrastus on kasvun uralla erityisesti nuorten keskuudessa. 

– Juoksen maratoneja eri puolilla maailmaa ja olen huomannut, että tapahtumiin osallistuu entistä enemmän nuoria naisia ja miehiä. Kilpailu on hyvä tapa testata kuntoa ja kokea juoksun elämys suuressa joukossa. Uskon, että opiskelijoiden mestaruuskilpailut juoksussa lyövät ennen pitkää itsensä läpi opiskelijoiden keskuudessa ja tapahtumasta tulee jokavuotinen perinne, Tiuraniemi toteaa. 

Lapin korkeakoulujen opiskelijat voivat osallistua Rovaniemi Marathon- tapahtumaan kymmenen euron alennuksella.''

(Lähde: http://www.luc.fi/news/Lapin-korkeakouluopiskelijoiden-Mestaruuskilpailut-/swo0jjwx/33f38d02-7946-4e08-84d8-17b42d176d01)

Mulla on nyt vaan sitten suurensuuri ongelma, että mitkä kengät mie laitan jalkaan. Tekisi mieli laittaa mun vanhat super Asicset (jotka hohtaa pimeessä), muttakun toisaalta haluisin kokeilla RunForestilta saamiani Nike Free kenkuleita, kun ne oli niin kevyen tuntuiset. Onneks mulla on kokonaiset viisi päivää aikaa miettiä tätä mun ongelmaa.

Mulla ei ole tavoitteena mitään aikaa vielä puolikkaalle, ehkä tavoite on ennemminkin selvitä maaliin. Niinkun oon varmaan aikaisemminkin maininnut, niin tuo kestävyys puoli ei oo ihan mun vahvimpia. Mutta mulla on niin paha luonne, etten kyllä kehtaa antaa periksi tai luovuttaa. Ja voi olla, että jos luovuttaisin niin en saisi ens jouluna lahjoja, koska Tontut ois näkemässä ja sitten Pukki sais tietää totuuden.

Kuva: www.rovaniemimarathon.com

Nyt pääsen myös kokeilemaan uutta luonnonmukaista geeliä. Nimittäin sain kokeiluun täysin luonnonmukaista Arctic Warrios Hunajashottia, Puolustajageeliä ja Taistelijageeliä.  Nyt puolikkaalle pääsee energiaa antava hunajashotti jonka ajattelin sekoittaa veteen ja laitan pussin jos toisenkin taskuun varuiksi. Arctic Warriorsista lisää viikonlopun jälkeen.

Arvoisat kansalaiset, tekin ehditte vielä mukaan mun kanssa kipittämään Rovaniemi marathonille. Älkää missatko tätä uniikkia mahdollisuutta! Rovaniemi marathon on ainutlaatuinen tilaisuus korkata Lapin lyhyt ja vähäluminen kesä. Koko perheen tapahtuma jossa jokaiselle jotakin, jokaisen omalle kunnolle.

Ennakkoon voi ilmoittautua torstaihin (26.6) asti täältä: Ilmoittautuminen Rovaniemi Marathon

Perjantaina ja Launtaina voi jälki-ilmoittautua kisakansliaan Hotelli Santa Clausilla.
Lauantaille on luvattu erinomaista juoksu säätä nimittäin +10 ja muutama pilvenhattara eli helppoa ilmaa hengittää. Sään voit tarkistaa täältä: Sää Rovaniemi ja Foreca Sää, Rovaniemi, mikäs siinä sipsutellessa kun hengittää yhtä Euroopan puhtainta ilmaa, raikkaassa säässä ja kauniissa ympäristössä!

Nyt ainutlaatuinen mahdollisuus päästä kokemaan Lapin kesä juosten! Kaikki Rovaniemen tutut ja tuntemattomat juoksemaan tai kannustamaan urheita juoksijoita sekä Neiti Peippoa. että se selvii maaliin! Mie aina huudan, että HAASTA ITTES ja NYT PSYYKKAAT ITTES, niin nyt saa joku tulla huutaa mulle nuita! Nähään siis Rovaniemi Marathonilla!

Käykäähän myös tykkäämässä tapahtumasta
Facebookissa: Rovaniemi Marathon

P.S

Coffeeeee...

Oikein ihanaa huomenta kaikille. Meillä Levillä on tupruttanut eilisen aikana n. 20cm lunta ja keli on pakkasen puolella, eli siis talvi saa meillä jatkua! Meillä ei mennä vappu piknikille ainakaan meidän terassille, koska Peipon poikanen ei halua tehdä lumitöitä sitä varten! ''Arki'' Lähtenyt kivasti taas rullaileen. Eilen jumppia vietiin kahvakuulan ja Absin merkeissä.Tänään aamu tärähti käyntiin pikku nyrkkeily reeneillä. Kaveri joka harrastaa Thai-Boxingia tuli mua vähän koutsaa ja sparraamaan. Taas otin turpaan. Kohta pakko alkaa oppia nuo nyrkkeilyn salat, en voi aina ottaa turpaan. :D  Mulla suurin ongelma on liikkumisessa, en osaa hahmottaa sitä faktaa, että kädet ja jalat voi mahdollisesti liikkua samaan aikaan. Ja en osaa käyttää hyödyksi koko kroppaa iskuissa. No kait ne oppii.. Mulla on niin hienot pinkit hanskat, että niiden avulla mä opin vaikka mitkä iskut.

Tänään tehty hauikset ja ojentajat kahvin voimalla !

Kuitenkin mun Vappu vierähtää ihan puhtaasti työnmerkeissä ja hyvä kysymys tuli potilaalta, että vaikuttaako kahvi treenaamiseen? JA TODELLAKIN VAIKUTTAA. Tässä postauksessa yritän vähän avata omia tietoja kahvin vaikutuksesta ennen treeniä ja treenin jälkeen.

Eli se mitä me saadaan kahvista on kofeiini. Kofeiinia saa monesta muustakin lähteestä, kuin kahvista. Esim Cola-juomat, tee, energiajuomat, laturit, kofeiinitabletit yms. Itse kuitenkin nautin kofeiniini kahvin muodossa, koska pidän todella todella paljon kahvista. Hyvästä kahvista nimenomaan. Tää on oikeastaan verrattavissa huumeeseen niinkuin urheilukin. Siihen jää koukkuun, kaikki kofeiini-riippuvaiset tietää mistä puhun. Yksikään aamu ei ole samanlainen ilman kofeiinia, yksikään treeni ei tunnu samalta ilman kofeiinia, yksikään työvuoro ei ole yhtä tehokas yms.

Kofeiini vaikuttaa meidän keskushermostoon ja aineenvaihduntaa piristävällä tavalla. Josta johtuu se heräämisen tunne kahvi kupposen jälkeen, monsterin kuoriutuminen salilla laturin jälkeen ja sen hetken. Mä puhun nyt sekasin kahvista ja kofeiinista, mutta puhun kuitenkin samasta asiasta, koska mulle kofeiini on yhtäkuin kahvi.  On myös tutkittu, että ihmiset jotka juo kahvia on myös motorisiltaan taidoiltaan ketterämpiä, nimenomaan sen takia, että kofeiini iskee suoraan sykäyksinä meidän keskushermostoon. Mulla ei oo treeniä ilman kahvia. Se on vaan must.

Ennen treeniä kahvin juonti suosittelen lämpimästi, kuitenkin kuppi kuumaa tulisi nauttia paljon ennen salia. Kofeiini pitoisuus nousee verenkiertoon 15min nauttimisen jälkeen ja se on huipussaan tunti juonnin jälkeen. Silloin myös maksimoidaan meidän suorituskyky ja rasvanpoltto, koska luonnolisesti me ollaan piristetty meijä keho ja aineenvaihdunta. Nimenomaan kahvinjuontia suosittelen toiminnalisesti treenaaville, koska on myös todettu, että kofeiini vaikuttaa huomattavasti tarkkuuteen ja ketteryyteen. Yksi kuppi eli n.2dl sisältää n. 100mg kofeiinia ja maksimaaliseen hyötyyn tarvitsimme 6-10mg kofeiinia per paino kilo. Kuitenkin monelle moinen määrä aiheuttaa jo jonkinasteisia rytmihäiriöitä. Kahvi-holistille annos olisi todennäköisesti aivan sopiva päivän mittaan nautittuna. Myös mikäli olet kahvi-holisti on sinulle suotavaa juoda kahvia ennen treeniä, jotta elimistösi saa tarvitsevansa annoksen kofeiinia ja saat itsestäsi maksimaalisen suorituksen irti.

Haba reenin fiilistelyä :D

Nyt sitten treenin jälkeen kahvin nauttiminen on kiisteltyä. On luonnollista aamutreenaajalle juoda vielä päivän mittaan kahvia. Iltatreenajalle taas ei ole juuri mitään hyötyä kahvin juonnista treenin jälkeen, ellei halua nimenomaan vielä nopeuttaa entisestään aineenvaihduntaa.  Monet salistelijat käyttävät lisäravinteena myös kreatiinia joka kerää nestettä eli jos haluaa kumota kreatiinin aiheuttaman nesteenkeräyksen voi sen kumota juomalla kahvia joka poistaa nestettä, mutta huomioitavaa on että joillakin elimistössä ei kofeiinin takia imeydy kreatiini niin hyvin. Näähän on sitten vaan mun tietoja ja kokemuksia. Jokaiseen meistä kofeiini vaikuttaa erilailla, joillekkin kofeiini voi olla puhtaasti lume-tunne tai joillekkin sillä ei ole mitään merkitystä. Mulle se on kaikki kaikessa. EI oo aamua, että kahvia ei olisi, se on vaan sellanen asia, että sitä ei unohda kaupasta ostaa.

Vielä kahvinlaadusta.Ihan mitä tahansa  halppis kahvia ei kuitenkaan kannata juoda. On hyvä panostaa laatuun. Nimittäin monet kahvi-pavut tuotetaan paikoissa jossa käytetään erittäin paljon torjunta-aineita jotka imeytyy kahvipapuihin ja myöhemmin elimistöösi. Tästä saattaa johtua päänsärky ja huono-olo kahvia juodessa. Eli tutki tarkasti mistä kahvisi tulee, nauti kahvi mustana niin saat täyden tehon irti kupposesta.

Mie olen maailman eniten kahvi lover. Juon kaikkea kahviin liittyvää. Mulle on se maku vaan jotenkiin niin huumauttavaa. Nam.

Kannattaa myös tsekata vihreä kahvi jolla on boostavaa vaikutus rasvanpolttoon ja aineenvaihduntaan. Täältä saa sitä tilata ILMAISEKSI :http://bot.fi/cw6. Vihreän kahvin pavut ovat paahtamattomia ja täysin luonnonmukainen kotimainen tuote. Vihreä kahvi on pehmeä lasku, mikäli et ole ikinä ollut kovin suuri kahvin ystävä!

Itselle lemppariksi on tullut Pauligin Watsa-Kahwi ja Brazil kahvit. Namnam.

Miten kahvinjuonti vaikuttaa sinuun ja sinun treenaamiseen?





Hauskaa vappua kaikille!

Faster

Vatsareeni alko tuntumaan !

Voi kuulkaa rakkaat lukijat, nyt on taas Peipon poikanen vetänyt vauhdikkaasti viikon. Alkuviikosta töissä taas ihania ja reippaita potilaita. Menin myös pois mun mukavuus alueelta oikein reippaasti ja täräytin itseni Suskin Intervall Step tunnille, joka on todella vauhdikas. Se oli kuitenkin loppujen lopuksi aika hauskaa.  Torstaina mulla oli omat jumpat, Kahvakuula, LWC_Express ABS ja lopuksi Äijäreenit. Jumppien jälkeen suit sait sukkelaa, kotiin suihkuun ja pakkaamaan kamat. Nimittäin illala oli lento kohti tätä pääkaupunki seutua, metropolia.  Viikonloppu on vauhdikas, koulutusta, treeniä ja uusia tyyppejä.

Viikonlopuksi oli tiedossa koulutusta TrainerLabillä, Fitness Group Trainer. Pääosin koulutuksen tavoitteena on oppia, rytmit niin putkimuusikiin kuin alkuperäismusiikin, perusaskeleet, peruskoreografiat, koreografien suunnittelua yms. Elikkä täysin mulle tuntematonta aluetta. Hui mahoton, mulla kyllä pikkusen jännitti, miten mie pärjään siellä.

Perjantain koulutus alkoi, ihan basic perusteilla. Mitä on ryhmäliikunnan ohjaaminen. Myöhemmin aloimme käymään läpi mitä on putkimusiikki, mikä on blokki, mikä on fraasi yms. Jonka jälkeen aloimme pikku hiljaa siirtymään salin puolle harjoittelemaan AEROBICIN perusaskeleita. Voi pyhäsylvi, että sai nauraa omalle peilikuvalleen ja onnettomille Viiniköynnös askelille. Hhaha. Oikeest, tosi hyvä oppia perusaskeleita, joista on sitten helppo tehdä muutoksia. Kaikki käytiin läpi, V-askeleesta, boxiin ja mitä lie cha cha chata, mambossa laitettiin lanteet keinumaan. Huh, paljon jäi purtavaa.

Lauantaina aloitimme samontein yläkerran Become-kuntokeskuksen peilisalissa, opettajan vetämällä koreografialla johon oli yhdistetty kaikki perusaskeleet. Päivän tarkoituksena oli opetella hahmottamaan blokit ja yhdistää siihen askeleet. Ylipäänsä oppia laskemaan tahtia ja askeleita. Tuli kyllä paljon uutta, huhuuhui heijakkaa. Sitten iltapäivästä saimme parin kanssa muutamat askeleet jotka piti saada sujumaan yhteen blokkiin. Meikäläinen ihan pihalla. Kyllä mie hetken luulin, että se suju, mut not. Sunnuntai aamuna piti siis ohjata tämä koko luokalle.

No jätin sen hautumaan takaraivoon, koska illaksi olimme sopineet uuden tuttavuuteni Henkan kanssa treenitreffit. Henkka kirjoittaa blogia HC Gets Fit. Kaikkihan ei luonnolisesti mennyt meikäläisen tavalla ihan putkeen, oltiin sovittu tärskyt osoitteeseen X ja vaan oikeesti meikä onnistuu menemään väärään kaupunkiin. Soitan hänelle, että nyt oon kohteessa Kehä kolmosen vieressä, niin hän vaan toteaa et sun pitäis olla helsingissä :D HHahha Espoo Helsinki sama mulle yhtä suurta metropolia. :D Anyway hieman myöhässä kuitenkin onnistuimme löytämään toisemme. Hän oli suunitellut meille treenin ulkona, jossain puistossa ja pikkusen jännitti miten jaksan, koska tuota aerobic heilumista oli jo jokunen tunti päivän aikana kertynyt. Kuitenkin tuumasta toimeen, ensin porrastreenit. 10 kertaa ylös, toinen lepäsi aina sillävälin, kun toinen juoksi ylös. Mie olin eka Henkalle, että ootkosie hullu. Ei ollu. Pakko se oli lähtiä pinkomaan. Huhu, kyllä ne vaan tuntu.

Sitten pieni juomatauko ja ei muutakun vatsojen tekoon. Siellä oli sellaset telineet missä oli kätevä tehä. Ensin Henkka 5 x 30s niin monta ku menee, kaveri teki pikkusen tehokkaasti on se poka vaan tikisä. Huhu. Ja kun oma vuoro koitti, ei oikeesti. Jaksoin joillain epätoivoisilla heilautus tavoilla tehdä niitä. Sitten työvuoron sai selkä. Selänojennusta. Sama setti 5 x30s.  Mie huijasin koko ajan, koska en vaan oikeesti jaksanu tehä täysillä, meni selkä niin pumppiin. Kreisii. Sitten viimisenä lihaskunto osuutena oli dipit ja leuanvedot. Eli just mun heikoimmat kohdat, ei morjensta. 3 x maksimiin ja arvatkaa mikä mun maksimi(?) leuanvedossa sain kolme ja dippejä vissiin meni maksimissaan 5-6.  Lopuksi Henkka oli sitä mieltä, että portaat ylös vielä viidesti. Kyllä tuntu, että portaat oli jokusen metrin kasvanu pituutta. Treeni ohi ja Henkka lupasi saattaa mut Pasilan asemalle, etten vaan mene enemmään hukkaan. Sitten pikku röpinät vielä Lapland Bootcampistä, jonne siis myös hän tulee treenailemaan ja näyttämään mistä äijä on tehty. Iso Kiitos Henkalle treenistä ja uudesta mielettömästä tuttavuudesta. Tsemppiä treenaamiseen!

Henkan Blogiin pääset tutustumaan täältä : http://hcgetsfit.blogspot.fi/

Sunnuntai tärähti käyntiin koulutuksessa oman ''koreografian'' ohjaamisella muille oppilaille. Voin kertoo, et en sitä ehtinyt harjoittelemaan yhtään. Kylmiltään vaan, kyllä se meni niin penkin alle askeleiden ja tahdin kanssa, mutta silti pyrin luomaan hyvän fiiliksen 'jumppatunnille'. Ja ilmeisesti onnistuinkin, siinä koska makiat naurut saatiin kaikki. :)  Ja nämähän kaikki siis kuvattiin. Kaikkien jumpat käytiin läpi, elu voin kertoo et kolme päivä steppailua tuntuu aika mukavasti, mun pikkuisissa jaloissa. Sitten lounastauko, jonka jälkeen vuorossa oli kaikkien videoiden analysointi. On kyllä hyvä tapa, näkee ihan erilailla omat moovit. Suosittelen kaikille. Päivä päättyi Sarin vetämään Pumppiin.  Kaikenkaikkiaan, paljon uusia tapoja, menetelmiä, ohjeita ja infoa omaan ohjaamiseen. Kyllä tätä jää miettimään ja näkee oman duunin taas ihan uudelta kantilta. Sitten alkaa armoton musiikin kuuntelu ja askeleiden laskeminen ennen seuravaa lähijaksoa. Kiitos kaikille GroupTrainereille ja Etenkin Sarille. Mukava oli tutustua teihin
kaikkiin ja nähään viimeistään kesäkuussa(kö) :D

Videoiden analysointia

Nyt Veljen sohvalla kuuntelen Gänstäräppiä, saa ajatukset pois aerojumputuksesta. Kaikenkaikkiiaan vauhdikas viikonloppu joka sisälsi paljon uutta tietoa ja paljon ihania uusia tuttavuuksia,vanhoista tutuista puhumattakaan. Aamulla on lento takaisin kotiin ja illaksi sorvin ääreen. Torstaina sitten taas mennään, jolloin kohteena Oulu.

Hyvää yötä kaikille ja hyvää yötä metropoli. :)

Tää biisi on jotenkin osuva!

Nyrkkeily fiilistelyjä!

Voi veikkoset, olipahan mieletön pari päivänen Rovaniemellä nyrkkeilyn parissa.  Taas olisi muutama sata kilometria takana. Meillä Lapissa nuo välimatkat on vähän pidempiä, että pitää olla kova hinku johonkin lajiin, että haluaa ajaa muutaman sata kilometria treeneihin töitten jälkeen.

Perjantai aamuna mulla oli yksi asiakas ja sitten ryskyn nokka kohti Rovaniemi cityä, jossa meillä alkoi neljältä mun ihan ensimmäiset nyrkkeily reenit ikinä. Mulla jännitti aivan mahoton, mutta äkkiä meni ohi ku tapasin Mikan joka koutsas mua nuo pari päivää. Tosi rauhallinen ja symppis tyyppi. Ensin siinä röpistiin ja se kysy miksi nyrkkeily. Menin ihan lukkoon, koska ei mulla ollu nyt just mitään syytä miksi just nyrkkeily, mutta vastasin siihen sitten omaan blondimaiseen tyyliini, että mulla on tarpeeksi kova pää.

Ensimmäinen tunteroinen käveltiin Mikan kanssa kehää ympäri ja hän katsoi mun motoriikkaa. En ollut herran aikaa tuntenut taas itseäni niin hölmöksi kävellessäni kuin eilen. Piti kävellä eteenpäin pitkiä askelia ja nostaa sama käsi ylös kuin eteen menevä jalka ja sitten siitä lennosta vaihtaa ristikkäin, ei muuten ollutkaan helppoa. Sitten käveltiin takaperin ja piti iskeä suora, aina vastakkaiselle jalalle yms. Näitä puunattiin jonkun aikaan. Sen jälkeen katsoimme mikä on nyrkkeilyn perusasento. Minne kädet, minne jalat, missä olat, mitä mitä mitä. Kyllä se sitten jossain vaiheessa alkoi luonnistua. (omasta mielestä ;) ) 

Sain tosi paljon tietoa nyrkkeilystä, mitkä voi olla mahdollisuudet, ketä Lapin Lukoissa tällä hetkellä kisailee. Ja tuo kisaaminenhan on se mitä mie haluaisin kokeilla, ihan missä muodossa vaan, koska mulla on joku pakottava tarve voittaa ja näyttää. Ja tää ois kyl ihan tykki laji siihen, koska joudun vain ja ainostaan tekemään töitä itteni kanssa. Tarviin kylläkin täältä susirajalta ittelleni vielä sparrajan :)

Sitten Mika ilmoitti mulle, että alkaa kilpailijoitten reenit ja meikä heitettiin sinne kehään mukaan. Mie olin niin Hoo Moilasena sielä ensin, mutta äkkiä pääsi mukaan harjoituksiin. Tosin ei se ehkä ihan yhtä sujuvasti ja lennokkaasti mennyt kuin muilla. Mulla oli ihan mielettömän kömpelö olo. Tai sellanen köntti olo, heidän vieressään. Treeneissä otettiin ensin hyvä lämpö jonka jälkeen jaloille liikkuvuuttaa, ''härnättiin''paria. Ja lopuksi, otimme suojaus harjoituksia suoriin lyönteihin. Mie muutaman ihan sellasen hipasu tällin sain nokhaan kun en osannu suojata. Hahah, kyllä mie luulen ku muutaman kerran saa kunnolla turpaan niin alkaa sitä kummasti oppimaan väistöt ja suojaukset.

Launtaina aloitimme taas Mikan kanssa ensin kahestaan. Nyt opeteltiin lyöntejä. Mistä voima lähtee, mikä suojaa lyönnin ajan yms. Näistä lyönneistä mie hieman innostuin, tuli kyllä semmonen kunnon supermega kipinä nyrkkeilyyn. Lopuksi reenasimme väistöjä ja suojauksia. Mulla ei oikein taho nuo jalat ja kädet tehä yhteistyötä. Mutta senkin voi kuulemma oppia.

Sitten ei muutakun taas kilpailijoitten treeneihin, alku lämmittelyllä lähettiin käyntiin kehässä pareittain. Sitten siirryttiin ulkopuolelle, ja harjoiteltiin taas motoriikkaa. Isku, askel isku. Isku, isku, askel. Askel , askel, isku. Yritin mielessä laskea epätoivoisesti yy kaa koo, mut hha ei siitä mitään tullut . :D Jatkettiin vielä hetki motoriikalla, piti olla nopeat kädet ja hitaat askeleet. TOSI Vaikea, kokeilkaapa. Ja toisinpäin, hitaat kädet ja nopeet jalat. Vielä  vaikiampi! . Pikkasen lopussa sitten sparrattiin, miehän se tieten otin kaikkien kanssa turpaani, ei musta ollu mihinkään. Epätoivoisesti yrittää vaan väistää joka suuntaan .. Hhaaahha

Iso Kiitos sinne Lapin Lukon väelle vaivannäöstä! Tästä jäi kyllä semmonen kipinä, että oksat pois. Innostuin niin, että ostin itelleni omat hanskat (pinkit tietysti), siteet ja hammasuojatkin mukaan. Nyt, mun jokaikiseen selässä olevaan lihakseen sattuu hyvällä tavalla, mun oikia käsi on niin jumissa, että enterin painaminen tekee tuskaa. Mut se on vaan merkki siitä, et oon tehny jotain joillain olemattomilla lihaksilla.

Nyt oon takaisin kotona, katson Annen jättämiä pääsiäiskukkia, joissa koivun oksat on mennyt muutamassa päivässä hiiren korville. Mietin miten hauskaa oli oppia taas uutta ja nähä vanhoja kavereita. Kevät tekee tuloaa, oikeesti. Mie tiiän, että teillä menee kohta hermot näihin positiivisuus juttuihin, mutta mulla nyt vaan taas hymyilyttää ja mie oon aika onnellinen. Huomenna taas pääsee ohjailemaan jumppia ja potilaita.


Hyvää yötä. Nyrkkeily on jalo taito. Rock 'n Roll

 

Why I workout!

HC get's fit kirjoituksen innoittamana ajattelin kertoa, miksi mie treenaan, miksi mie valitsen karkkien sijasta hedelmät (en aina ;) ), Rahkapullan sijasta rahkan, Oluen sijasta veden, sohvalla makaamisen sijasta junttipuntin, kävelyn sijasta juoksun ja näitä voisin jatkaa ja jatkaa.

Yksi mikä näistä mun treeni teeseistä tulee ykkösenä on ehottomasti

1. Hyvä Fiilis

Oikeesti, en miekään ole ihan aina ollut näin super urheilullinen. Mulla oli pari vuotta mun elämässä semmosta aikaa varsinkin silloin, kun alottelin ravintola-alalla, että kuppi maistui, ruoka maistui ja nimenomaan paskaruoka. Paljon krapulaan mättöä, pizzaa, burgeria yms. Nyt kun ajattelee sitä aikaa taaksepäin, hyi vittu että itellä kuvottaa. Se miltä näytti ja se miltä se elämäntapa tuntui elimistössä. Jatkuva turvotus, pöhö, huono-olo, niskat jumissa, päänsärkyä, väsymystä ja ylipäänsä nyt ku miettii taaksepäin niin melkosen säälittävää kattoa kuvia itestään parin vuoden takaa, kun naama on kalpea ja turvonnut. Hyi.

Eli se mitä tästä ''terveellisestä'' elämän tavasta saa, on toimiva vatsa, ei turvotusta, ei päänsärkyä, ei niskakipuja, ei pöhöä ja mikä päällimäisenä koen, että mulla ei oo tarvetta luoda itelleni huonoa oloa, kun on mahdollisuus olla hyvässä olossa.Työt sujuu, sosiaaliset suhteet toimii, koska jaksaa olla aidosti innostunut ja iloinen.  Urheiluhan on huumetta, siihen jää koukkuun. Siihen hyvään oloon, adrenaliiniin  virtaukseen, hengästymiseen, itsensä voittamiseen ja kaiken sen jälkeiseen euforiaan.

2. Uskottavuus

Mie teen nykyään vain ja ainostaan töitä liikunna parissa. Eli unelmien täyttymys. Mie en ois ikinä uskonu, että mie oisin joskus tässä. Hei mie saan liikkua ja liikuttaa ihmisiä työssäni. Ja syy miksi laitoin uskottavuuden tähän kohtaa, on se, että mun täytyy pitää itseni kunnossa, jotta olisin uskottava liikunnanohjaaja. Kun me vedetään ryhmäliikunta, me motivoidaan ihmisiä myös meidän ulkoisella olemuksella ihmisiä treenaamaan. Muistan itse, kun olin ensimmäistä kertaa ryhmäliikunta tunnilla ja katoin sitä vetäjää, että wau mie haluan joskus olla tuossa kunnossa. Se on ollut se mielikuva mun takaraivossa siitä asti ja nyt mie oon siinä kunnossa. Eli me motivoidaan jumppareita tuloksiin meidän ulkoisella olemuksella myös. Samaa koskee Personal trainingiä, enhän mä voi uskottavasti neuvoa, opastaa, opettaa ja pakottaa ihmistä tulemaan kuntoon, jossen mie itse ole kunnossa? Vai mitä mieltä te olette? Mie koen, että on ihan mielettömän tärkeätä, että mie PT:nä olen kunnossa, jotta ihmiset joita mie autan, uskoo minua sen perusteella mitä ne näkee ja mitä  ne saa tietoa minun omien kokemuksien kautta. Sama koskee myös tätä blogin kirjoitusta, täytyyhän mun olla terve ja kunnossa, jotta voin oikiasti olla uskottava bloggari.

3. Oman itsetunnon kohotus

Kyllä yksi iso vaikuttava on oman itsetunnon ja mielen kohotus. Meillä jokaisella on joku mistä me ei tykätä meidän vartalossa, joitain pystyy urheilulla muokkaamaan. Esim. ylipainoa voi hallita, hillitä ja poistaa. Mulla kuvotti näkymä omasta itsestäni, joten oli helppo ryhtyä tuumasta toimeen ja alkaa pumppaamaan, kiinteytymään ja päivä päivältä mun itsevarmuus koheni ( Vaikkei mulla suuria ongelmia sen kanssa ole koskaan ollut). Kyllä meistä jokainen nauttii, kun  huomaa itsessään tuloksia ja se tunne, kun joku ulkopuolinen kehuu sun ulkonäköä. Mie en tiiä yhtään ihmistä joka ei treenaisi myös sen takia, miltä näyttää.

4. Näyttäminen

Mulla on myös pakottava tarve näyttää ympärillä oleville ihmisille ja itselleni, että mie pystyn siihen. Mie oon henkisesti tosi vahva ihminen ja mulla on sellainen olo, että myös ihmiset odottaa multa paljon, vaikka todellisuudessa tuskin kukaan odottaa mun osaavan, jaksavan tai pystyvän muutakuin MINÄ ITSE.  Meidän ihmismieli on vaan sellainen. Ei sille voi mitään.

 

5. Ammattitaito

Mie urheilen monipuolisesti, ehkä pääosin siksi, että nautin siitä. Se tulee luonnostaa, mutta myös se kasvattaa päivittäin mun ammattitaitoa. Mie opin jatkuvasti, joka kerta kun urheilen. Kun mä  urheilen monipuolisesti, pystyn oman kokemuksen kautta neuvomaan ja opastamaan ihmisiä oikeanlaiseen liikuntaan. Mikä sen ihanampaa, kun voin neuvoa asiakkaitani esim. hiihdossa oman kokemuksen kautta. Auttaa ihmisiä aloittamaan rohkeasti uusi harrastuksia, koska tietää minne heitä johdattaa. Myös saan treenaamiseen monipuolisuutta erilaijia harrastaessa.


6. Terveys

Tottakai tärkein syy miksi treenata on oma terveys. En miekään mikää ylijumala ja terveellisen elämäntavan tyyssija ole, mutta ainakin mie olen joka päivä menossa sitä kohti. Teen tietoisia valintoja, jotta pitäisin terveyttäni yllä. Teen myös asioita, jotka kumoavat niitä valintoja. Mutta pääosin, haluan olla terve. Haluan juosta portaat ylös hengästymättä, haluan puhua kaverille juostessa, haluan hymyillä kaverille vaikka voimat olisi loppu, haluan pystyä nauramaan ku en jaksa enään pitää painoja käsissä, haluan pystyä huutamaan kun lihaksiin sattuu, haluun olla terve.



Mie just istun tätä kirjottaessa viereisen paikan sohvalla ja katson ihmisä jotka selkeesti on kunnossa, ne nauraa, ne iloitsee niillä on hauskaa. Mulla alkaa kohta jumpat, joita en malta odottaa. Taas mennään yksi askel kohti parempaa kuntoa.

Huomenna mie täräytän kohti Rovaniemeä ja edessä olisi elämäni ensimmäinen intensiivi valmennus viikonloppu nyrkkeilyn parissa. Saas nähä kuinka Peipon poikasen käy. Jossei mitenkää muuten, niin tulipahan käytyä ja kokeiltua. Mie Isille nöyrästi ilmoitin voittavani ainakin suomen mestaruuden lajissa, pitää olla nöyrä, mutta pitää olla tavoitteita. Eihän kukaan tavoittele häviötä tai lihavuutta.

Ei muutakun Rock 'n Roll ja hyvää pääsiästä kaikki blogini lukijat. Otan mielelläni kommentteja ja mielipitetä vastaan. Mitkä on sun motiivit treenata?

Oppia!

Nonni , nyt ois taas todella muikean ihana koulu viikonloppu Oulussa takana. Tuli ihan mahoton uutta infoa, meinas peipon poikasella pikkasen mennä yli hilseen ja ehkä jtn tänne korvien väliin myös jäi.Viikonlopun aiheena oli anatomia.  On toi vaan loputon, ainakun ajattelee et noni nyt mie jotakin tiiän, niin en todellakaan tiedä mistään mitään. Tehtiin ryhmissä liikkeita, toiminnallisia ja ihan junttipuntti liikkeitä, jonka jälkeen piti analysoida, että mitkä lihakset tekee missäkin vaiheessa töitä. Pääsuorittajat, Avustavat, Kontrolloivat ja Stabiloivat lihakset.  Paljon on vielä opittavaa. Huhu

Viimeviikolla tein kyllä vaikka ja mitä. On käyty hiihtämässä aurigon laskuun, on käyty somassa brunssilla, ottamassa aurinkoa terassilla, ja sitten on taas hiihdetty auringon nousuun. Hymyilty, nautittu auringosta ja kavereista. Työn saralla mulla on ollut ihania PT:potilaita, kivoja jumppia ja paljon puuhastellut Lapland Bootcampin parissa! Siitä tulee hyvä setti!

Huolletut ripset sen olla pitää! WUhuu

Ripsyräpsyttimet on huolettu, taas Lapin läänin parhaassa paikassa eli Reindeer Relax Centerissä ja Riikan hellissä käsissä. Taas sain ihanan makoisat tunnin unet, kun saa peiton päälle ja on ihan hiljaista. Täyttä nautintoo! Kiitos siis Riikka ja RRC!

Auringon laskun hiihtäjät!

Nyt on kyllä itellä kiireinen kuukausi, joka viikonloppu menossa jonnekkin! Ens viikonloppuna pitäisi lähtiä Rovaniemelle tutustumaan Nyrkkeilyn saloihin Lapin Lukolle, että jos miusta tulisiki isona nyrkkeilijä, ken tietää. Kaikki on mahollista! Sitten ois vuorossa Koulutus viikonloppu Espoossa ja mitä näitä nyt oli, tulee vedettyä Suomea ristiinrastiin ja törmättyä ihan huippu tyyppeihin! Mut se pitää mielen virkiänä!

Ja sitten kaverin kanssa alotetaan ihan kokeilu mielessä Toukokuussa dieetti ja katotaan mitä täällä rasvan alta paljastuu.. :D HHaha Ei varmaan mitään! :DMulle on vaan tuo ruoka semmonen arka paikka, ku tykkään vaan syödä ihan liikaa. Mie oon noudattanu sitä, että jos liikkuu tarpeeksi saa syödä mitä haluaa! RUUASTA EI LUOVUTA, paitsi toukokuussa hieman karsitaan. Kaveri tekee meille treeniohjelmat ja mie teen ruokavaliot.

Sitten Meidän Lapland Bootcamp sai ihan mielettömän yhteistyökumppanin Manninen. Kyllä kelpaa reenata ku on mömmöt kohillaan. Lisää laittelen tekstiä tuosta Bootcampistä myöhemmin. KÄYKÄÄHÄN PEUKUTTAMASSA LAPLAND BOOTCAMPPIA! Jakakaa, innostukaa ja iloitkaa ;)

Katu-uskottava mannispaita ja pipo!

 Nyt on pää jotenkin aivan tyhjä, tässäpä tämä tällä kertaa! Hymyä hei teille !

Onnellinen Leviläinen!

Viikon aikana oon ollut kyllä niin onnellinen ja iloinen siitä, että saan asua täällä Levillä, tehdä duunia josta tykkään ja olla ihanien ihmisten ympärillä. Kaikki pienetkin paskamaiset haasteet ja ongelmat, ei tunnu miltään, kun on ihmisiä ympärillä jotka auttaa tilanteessa, kun tilanteessa. Kiitos siis kaikille ihanille ja niitä on monta <3

Lähetäänpä purkamaan vähän meikäläisen päiviä taaksepäin.. :)

Sunnuntai
Pitkä päivä töissä, mielettömien asiakkaitten kanssa ja välissä superhauskat jumpat.
-StepCardioEasy 
-Core
-BalancedBody
Sunnuntai oli taas yksi niistä päivistä, kun ajattelin kuinka siistiä on tehdä töitä selllaisten ihmisten kanssa jotka oikeesti haluaa päästä tavoitteisiin ja onnistua. Onnistumisen iloa on ilo katsoa. Kun pääsin töistä illan päälle niin ihana Soikka oli tulossa takaisin Leville ja hän halusi käydä syömässä Tangossa viimeisen ehtoollisen, ennen maanantaina alkavaa viidenviikon supertreenitehokuuria mun kanssa. Oli ihan mieletön illallinen, voi sitä onnea! Sen jälkeen suoritettiin n.20min kestävä pikamuutto joka oli huomattavasti mukavempaa hyvässä seurassa!

Maanantai aamu alkoi reissulla Muonioon, Torassieppiin tutkiskelemaan millainen mesta se oikein on ja siitä lisää sitten myöhemmin. Aamulla ei oikein millään meinannut aurinko alkaa paistamaan, mutta kun tultiin takaisin kohti Leviä niin taivas repesi ja hymy nousi taas korviin. Ja se näky kun tullaan Leville Muoniosta päin on aika mieltön, kyl Levi on upee mesta. Pää täynnä ideoita oli hyvä lähteä töihin  illaksi. Töitten jälkeen taas oli hyvää ruokaa hyvässä seurassa ja mieletön ilta.

Hartia reeniä...

Tiistaina olinkin sitten taas aamusta asti työmaalla asiakkaitten ja jumppien merkeissä. Aamupäivällä pidin jumpat LWC_ExpressAbs ja BalancedBody. Päivä meni kyllä tosi nopeasti töissä. Olin jo aivan varma, että nyt kotiin, mutta meidän harjoittelija piti Kahvakuula tunnin niin pakkohan se oli käydä kokeilemassa itse. Pitkästä aikaa kävin asiakkaana ryhmäliikunta tunnilla ja huh olin niin loppu sen jälkeen. Kyllä tuo on vaan niin voimakasta kun porukassa treenataan. Kahvakuulailun jälkeen oli kyllä mieletön ja raukee olo, aikalailla kaikkensa antanut :) Ei muutakun suihkuun ja sitten katsomaan StandUppia Ihkuun. Nyt tuli kyllä koomikoilta aikalailla suoraan kohdistettuna huumoria, PT:stä, PT:seuralaisesta ja PT:n potilaasta Jan Van Baasista. Oli kyllä ihan uskomattoman hauskaa, en muista koska olisin nauranut niin paljon. Vatsalihakset kipeinä, kikattelin, kun pikkutyttö. ''Note to my self, älä istu eturiviin, kun menet katsomaan StandUppia. Sitten esityksen jälkeen Areenalle katsomaan J.Karjalaista, on se vaan niin ihana. Oli sellanen ettei paljon tarvinnu heilua. Oli kova :)

Aamulla ei oikein puurot uponnu :D

Keskiviikko ensimmäisenä, kun silmät aukesi aurinko paisto ja mieli oli taas uskomaton. Ensimmäisenä mielessä tietenkin se, että oli vapaapäivä ja Mäkeen. Käytiin syömässä Panoramassa ja siitä sitten kohti komioita tuntureita. Oli kyllä taas niin uskomaton keli, maailman parasta seuraa ja aurinko. Mä luulen, että eilinen oli mun viikon momentti. Se tunne kun nousee Gondoli hissillä ylös ja näkee kaikki tunturit ympärillä auringon paisteessa. Ei voi muutakun hymyillä, rinteet oli superhyvässä kunnossa ja vaikka kuinka etureisiä poltti niin ihan loppuun asti oltiin Minskin kanssa lautailemassa. Käytiin fiilistelemässä Tuikussa maisemia, ottamassa aurinkoa Draivissa ja siemailemassa kuplivaa Kontsalla. 
Illan päälle käytiin vielä syömässä Cantinassa , oli todella hyvää ruokaa jonka jälkeen voi maailman onnellisempana laittaa nukkumaan..

Hetki

Nyt torstaina mie mietin menneitä päiviä, ja voin vaan olla tyytyväinen ja onnellinen siitä mitä mulla on. Ei kannata jäädä murehtimaan asioita joista on turha murehtia. Se, että asuu Levillä, aikuisten puuhamaassa vaati itsekuria. Pitää osata ottaa ilo irti asioista joita täällä saa tehdä. Asioilla on tapana järjestyä, nautitaan hetkistä joita meille tulee eteen. Oma treenaminenkin saa aina ihan uutta boostia, kun tekee välillä muutakin, kun kävelee himan/salin ja työpaikan väliä. Nautitaan!  Yllätetään ihmisiä pienillä teioilla, niinkun mua on tällä viikolla yllätetty. Se yksi saatu suklaamuna, hyppynaru, salaatti tai hymy voi piristää sen toisen päivää pitkälle.  Tehään välillä jtn hassua, ei tää elämä saa olla niin saatanan vakavaa. Näihin sanoihin, näihin tunnelimiin. Okein loistavaa loppuviikkoa kaikille!

Punnerrus!

Yhenkäden punnerrus, on kova!

Tättärää ja töttöröö, pari variaatiota punnertamiseen!

Punnertaminen on ihan ehkä mun treenipankin jaetulla ykkös sijalla lankun kanssa. Se on vaan tehokas, ottaa moneen lihasryhmään ja joutuu hallitsemaan koko kehoa :)  Tärkeetä on vaan tietää et millasta punnerrusta lähet tekemään, onko päämääränä ojentajat, rintalihakset vai mikä on se minne halutaan treenin vaikuttavan. Tässä mitä mie nyt keksin äkkiseltään erilaisia variaatioita, näitä varmasti riittää ja jos sulla on joku ihan tykki punnerrus tyyli , niin laita ihmeessa kommenttia ja kuvaa! Kaikki ideat otetaan vastaan ja ois mieletöntä päästä käyttämään vaikkapa jumpissa oman lukijan liikettä!

Ojentajapunnerrus!

Perinteinen etunoja!

Kahvakuulilla peruspunnerrus!

Kahvakuulilla kapee punnerrus, ojentajiin!

Joogapunnerrus vai mikä se oli, on aika kova !

Kahvakuula käden alle ja rintaan töitä!

Kuntopallolla rintalihaksille kyytiä!

Kuntopallon päällä punnerrus, ottaa aika lujasti ojentajiin!

Selkälihakset töihin samalla, kun nostat aina punnerruksesta jalan ylös

Ojentajille kyytiä Bosupallolla!

Steppilautaa vasten :)

Ja pakollinen bousas kuva :)

Bosu pallon päällä toinen käsi, aika tykki tissipunnerrus!

Vastukuminauhalla haastetta etunojaan!

Liaaneja käyttäen!

 

 Eli näihin kuviin näihin tunnelmiin, jos joku tapa, tyyli tai tekniikkä jäi askarrutamaan, niin ei muutakun kommenttia alle, niin vastailen mahdollisimman pian! Muista kertoa oma punnerrustekniikkasi!

Ja loppu hymy!