Punnerrus!

Yhenkäden punnerrus, on kova!

Tättärää ja töttöröö, pari variaatiota punnertamiseen!

Punnertaminen on ihan ehkä mun treenipankin jaetulla ykkös sijalla lankun kanssa. Se on vaan tehokas, ottaa moneen lihasryhmään ja joutuu hallitsemaan koko kehoa :)  Tärkeetä on vaan tietää et millasta punnerrusta lähet tekemään, onko päämääränä ojentajat, rintalihakset vai mikä on se minne halutaan treenin vaikuttavan. Tässä mitä mie nyt keksin äkkiseltään erilaisia variaatioita, näitä varmasti riittää ja jos sulla on joku ihan tykki punnerrus tyyli , niin laita ihmeessa kommenttia ja kuvaa! Kaikki ideat otetaan vastaan ja ois mieletöntä päästä käyttämään vaikkapa jumpissa oman lukijan liikettä!

Ojentajapunnerrus!

Perinteinen etunoja!

Kahvakuulilla peruspunnerrus!

Kahvakuulilla kapee punnerrus, ojentajiin!

Joogapunnerrus vai mikä se oli, on aika kova !

Kahvakuula käden alle ja rintaan töitä!

Kuntopallolla rintalihaksille kyytiä!

Kuntopallon päällä punnerrus, ottaa aika lujasti ojentajiin!

Selkälihakset töihin samalla, kun nostat aina punnerruksesta jalan ylös

Ojentajille kyytiä Bosupallolla!

Steppilautaa vasten :)

Ja pakollinen bousas kuva :)

Bosu pallon päällä toinen käsi, aika tykki tissipunnerrus!

Vastukuminauhalla haastetta etunojaan!

Liaaneja käyttäen!

 

 Eli näihin kuviin näihin tunnelmiin, jos joku tapa, tyyli tai tekniikkä jäi askarrutamaan, niin ei muutakun kommenttia alle, niin vastailen mahdollisimman pian! Muista kertoa oma punnerrustekniikkasi!

Ja loppu hymy!