Faster

Vatsareeni alko tuntumaan !

Voi kuulkaa rakkaat lukijat, nyt on taas Peipon poikanen vetänyt vauhdikkaasti viikon. Alkuviikosta töissä taas ihania ja reippaita potilaita. Menin myös pois mun mukavuus alueelta oikein reippaasti ja täräytin itseni Suskin Intervall Step tunnille, joka on todella vauhdikas. Se oli kuitenkin loppujen lopuksi aika hauskaa.  Torstaina mulla oli omat jumpat, Kahvakuula, LWC_Express ABS ja lopuksi Äijäreenit. Jumppien jälkeen suit sait sukkelaa, kotiin suihkuun ja pakkaamaan kamat. Nimittäin illala oli lento kohti tätä pääkaupunki seutua, metropolia.  Viikonloppu on vauhdikas, koulutusta, treeniä ja uusia tyyppejä.

Viikonlopuksi oli tiedossa koulutusta TrainerLabillä, Fitness Group Trainer. Pääosin koulutuksen tavoitteena on oppia, rytmit niin putkimuusikiin kuin alkuperäismusiikin, perusaskeleet, peruskoreografiat, koreografien suunnittelua yms. Elikkä täysin mulle tuntematonta aluetta. Hui mahoton, mulla kyllä pikkusen jännitti, miten mie pärjään siellä.

Perjantain koulutus alkoi, ihan basic perusteilla. Mitä on ryhmäliikunnan ohjaaminen. Myöhemmin aloimme käymään läpi mitä on putkimusiikki, mikä on blokki, mikä on fraasi yms. Jonka jälkeen aloimme pikku hiljaa siirtymään salin puolle harjoittelemaan AEROBICIN perusaskeleita. Voi pyhäsylvi, että sai nauraa omalle peilikuvalleen ja onnettomille Viiniköynnös askelille. Hhaha. Oikeest, tosi hyvä oppia perusaskeleita, joista on sitten helppo tehdä muutoksia. Kaikki käytiin läpi, V-askeleesta, boxiin ja mitä lie cha cha chata, mambossa laitettiin lanteet keinumaan. Huh, paljon jäi purtavaa.

Lauantaina aloitimme samontein yläkerran Become-kuntokeskuksen peilisalissa, opettajan vetämällä koreografialla johon oli yhdistetty kaikki perusaskeleet. Päivän tarkoituksena oli opetella hahmottamaan blokit ja yhdistää siihen askeleet. Ylipäänsä oppia laskemaan tahtia ja askeleita. Tuli kyllä paljon uutta, huhuuhui heijakkaa. Sitten iltapäivästä saimme parin kanssa muutamat askeleet jotka piti saada sujumaan yhteen blokkiin. Meikäläinen ihan pihalla. Kyllä mie hetken luulin, että se suju, mut not. Sunnuntai aamuna piti siis ohjata tämä koko luokalle.

No jätin sen hautumaan takaraivoon, koska illaksi olimme sopineet uuden tuttavuuteni Henkan kanssa treenitreffit. Henkka kirjoittaa blogia HC Gets Fit. Kaikkihan ei luonnolisesti mennyt meikäläisen tavalla ihan putkeen, oltiin sovittu tärskyt osoitteeseen X ja vaan oikeesti meikä onnistuu menemään väärään kaupunkiin. Soitan hänelle, että nyt oon kohteessa Kehä kolmosen vieressä, niin hän vaan toteaa et sun pitäis olla helsingissä :D HHahha Espoo Helsinki sama mulle yhtä suurta metropolia. :D Anyway hieman myöhässä kuitenkin onnistuimme löytämään toisemme. Hän oli suunitellut meille treenin ulkona, jossain puistossa ja pikkusen jännitti miten jaksan, koska tuota aerobic heilumista oli jo jokunen tunti päivän aikana kertynyt. Kuitenkin tuumasta toimeen, ensin porrastreenit. 10 kertaa ylös, toinen lepäsi aina sillävälin, kun toinen juoksi ylös. Mie olin eka Henkalle, että ootkosie hullu. Ei ollu. Pakko se oli lähtiä pinkomaan. Huhu, kyllä ne vaan tuntu.

Sitten pieni juomatauko ja ei muutakun vatsojen tekoon. Siellä oli sellaset telineet missä oli kätevä tehä. Ensin Henkka 5 x 30s niin monta ku menee, kaveri teki pikkusen tehokkaasti on se poka vaan tikisä. Huhu. Ja kun oma vuoro koitti, ei oikeesti. Jaksoin joillain epätoivoisilla heilautus tavoilla tehdä niitä. Sitten työvuoron sai selkä. Selänojennusta. Sama setti 5 x30s.  Mie huijasin koko ajan, koska en vaan oikeesti jaksanu tehä täysillä, meni selkä niin pumppiin. Kreisii. Sitten viimisenä lihaskunto osuutena oli dipit ja leuanvedot. Eli just mun heikoimmat kohdat, ei morjensta. 3 x maksimiin ja arvatkaa mikä mun maksimi(?) leuanvedossa sain kolme ja dippejä vissiin meni maksimissaan 5-6.  Lopuksi Henkka oli sitä mieltä, että portaat ylös vielä viidesti. Kyllä tuntu, että portaat oli jokusen metrin kasvanu pituutta. Treeni ohi ja Henkka lupasi saattaa mut Pasilan asemalle, etten vaan mene enemmään hukkaan. Sitten pikku röpinät vielä Lapland Bootcampistä, jonne siis myös hän tulee treenailemaan ja näyttämään mistä äijä on tehty. Iso Kiitos Henkalle treenistä ja uudesta mielettömästä tuttavuudesta. Tsemppiä treenaamiseen!

Henkan Blogiin pääset tutustumaan täältä : http://hcgetsfit.blogspot.fi/

Sunnuntai tärähti käyntiin koulutuksessa oman ''koreografian'' ohjaamisella muille oppilaille. Voin kertoo, et en sitä ehtinyt harjoittelemaan yhtään. Kylmiltään vaan, kyllä se meni niin penkin alle askeleiden ja tahdin kanssa, mutta silti pyrin luomaan hyvän fiiliksen 'jumppatunnille'. Ja ilmeisesti onnistuinkin, siinä koska makiat naurut saatiin kaikki. :)  Ja nämähän kaikki siis kuvattiin. Kaikkien jumpat käytiin läpi, elu voin kertoo et kolme päivä steppailua tuntuu aika mukavasti, mun pikkuisissa jaloissa. Sitten lounastauko, jonka jälkeen vuorossa oli kaikkien videoiden analysointi. On kyllä hyvä tapa, näkee ihan erilailla omat moovit. Suosittelen kaikille. Päivä päättyi Sarin vetämään Pumppiin.  Kaikenkaikkiaan, paljon uusia tapoja, menetelmiä, ohjeita ja infoa omaan ohjaamiseen. Kyllä tätä jää miettimään ja näkee oman duunin taas ihan uudelta kantilta. Sitten alkaa armoton musiikin kuuntelu ja askeleiden laskeminen ennen seuravaa lähijaksoa. Kiitos kaikille GroupTrainereille ja Etenkin Sarille. Mukava oli tutustua teihin
kaikkiin ja nähään viimeistään kesäkuussa(kö) :D

Videoiden analysointia

Nyt Veljen sohvalla kuuntelen Gänstäräppiä, saa ajatukset pois aerojumputuksesta. Kaikenkaikkiiaan vauhdikas viikonloppu joka sisälsi paljon uutta tietoa ja paljon ihania uusia tuttavuuksia,vanhoista tutuista puhumattakaan. Aamulla on lento takaisin kotiin ja illaksi sorvin ääreen. Torstaina sitten taas mennään, jolloin kohteena Oulu.

Hyvää yötä kaikille ja hyvää yötä metropoli. :)

Tää biisi on jotenkin osuva!

Onnellinen Leviläinen!

Viikon aikana oon ollut kyllä niin onnellinen ja iloinen siitä, että saan asua täällä Levillä, tehdä duunia josta tykkään ja olla ihanien ihmisten ympärillä. Kaikki pienetkin paskamaiset haasteet ja ongelmat, ei tunnu miltään, kun on ihmisiä ympärillä jotka auttaa tilanteessa, kun tilanteessa. Kiitos siis kaikille ihanille ja niitä on monta <3

Lähetäänpä purkamaan vähän meikäläisen päiviä taaksepäin.. :)

Sunnuntai
Pitkä päivä töissä, mielettömien asiakkaitten kanssa ja välissä superhauskat jumpat.
-StepCardioEasy 
-Core
-BalancedBody
Sunnuntai oli taas yksi niistä päivistä, kun ajattelin kuinka siistiä on tehdä töitä selllaisten ihmisten kanssa jotka oikeesti haluaa päästä tavoitteisiin ja onnistua. Onnistumisen iloa on ilo katsoa. Kun pääsin töistä illan päälle niin ihana Soikka oli tulossa takaisin Leville ja hän halusi käydä syömässä Tangossa viimeisen ehtoollisen, ennen maanantaina alkavaa viidenviikon supertreenitehokuuria mun kanssa. Oli ihan mieletön illallinen, voi sitä onnea! Sen jälkeen suoritettiin n.20min kestävä pikamuutto joka oli huomattavasti mukavempaa hyvässä seurassa!

Maanantai aamu alkoi reissulla Muonioon, Torassieppiin tutkiskelemaan millainen mesta se oikein on ja siitä lisää sitten myöhemmin. Aamulla ei oikein millään meinannut aurinko alkaa paistamaan, mutta kun tultiin takaisin kohti Leviä niin taivas repesi ja hymy nousi taas korviin. Ja se näky kun tullaan Leville Muoniosta päin on aika mieltön, kyl Levi on upee mesta. Pää täynnä ideoita oli hyvä lähteä töihin  illaksi. Töitten jälkeen taas oli hyvää ruokaa hyvässä seurassa ja mieletön ilta.

Hartia reeniä...

Tiistaina olinkin sitten taas aamusta asti työmaalla asiakkaitten ja jumppien merkeissä. Aamupäivällä pidin jumpat LWC_ExpressAbs ja BalancedBody. Päivä meni kyllä tosi nopeasti töissä. Olin jo aivan varma, että nyt kotiin, mutta meidän harjoittelija piti Kahvakuula tunnin niin pakkohan se oli käydä kokeilemassa itse. Pitkästä aikaa kävin asiakkaana ryhmäliikunta tunnilla ja huh olin niin loppu sen jälkeen. Kyllä tuo on vaan niin voimakasta kun porukassa treenataan. Kahvakuulailun jälkeen oli kyllä mieletön ja raukee olo, aikalailla kaikkensa antanut :) Ei muutakun suihkuun ja sitten katsomaan StandUppia Ihkuun. Nyt tuli kyllä koomikoilta aikalailla suoraan kohdistettuna huumoria, PT:stä, PT:seuralaisesta ja PT:n potilaasta Jan Van Baasista. Oli kyllä ihan uskomattoman hauskaa, en muista koska olisin nauranut niin paljon. Vatsalihakset kipeinä, kikattelin, kun pikkutyttö. ''Note to my self, älä istu eturiviin, kun menet katsomaan StandUppia. Sitten esityksen jälkeen Areenalle katsomaan J.Karjalaista, on se vaan niin ihana. Oli sellanen ettei paljon tarvinnu heilua. Oli kova :)

Aamulla ei oikein puurot uponnu :D

Keskiviikko ensimmäisenä, kun silmät aukesi aurinko paisto ja mieli oli taas uskomaton. Ensimmäisenä mielessä tietenkin se, että oli vapaapäivä ja Mäkeen. Käytiin syömässä Panoramassa ja siitä sitten kohti komioita tuntureita. Oli kyllä taas niin uskomaton keli, maailman parasta seuraa ja aurinko. Mä luulen, että eilinen oli mun viikon momentti. Se tunne kun nousee Gondoli hissillä ylös ja näkee kaikki tunturit ympärillä auringon paisteessa. Ei voi muutakun hymyillä, rinteet oli superhyvässä kunnossa ja vaikka kuinka etureisiä poltti niin ihan loppuun asti oltiin Minskin kanssa lautailemassa. Käytiin fiilistelemässä Tuikussa maisemia, ottamassa aurinkoa Draivissa ja siemailemassa kuplivaa Kontsalla. 
Illan päälle käytiin vielä syömässä Cantinassa , oli todella hyvää ruokaa jonka jälkeen voi maailman onnellisempana laittaa nukkumaan..

Hetki

Nyt torstaina mie mietin menneitä päiviä, ja voin vaan olla tyytyväinen ja onnellinen siitä mitä mulla on. Ei kannata jäädä murehtimaan asioita joista on turha murehtia. Se, että asuu Levillä, aikuisten puuhamaassa vaati itsekuria. Pitää osata ottaa ilo irti asioista joita täällä saa tehdä. Asioilla on tapana järjestyä, nautitaan hetkistä joita meille tulee eteen. Oma treenaminenkin saa aina ihan uutta boostia, kun tekee välillä muutakin, kun kävelee himan/salin ja työpaikan väliä. Nautitaan!  Yllätetään ihmisiä pienillä teioilla, niinkun mua on tällä viikolla yllätetty. Se yksi saatu suklaamuna, hyppynaru, salaatti tai hymy voi piristää sen toisen päivää pitkälle.  Tehään välillä jtn hassua, ei tää elämä saa olla niin saatanan vakavaa. Näihin sanoihin, näihin tunnelimiin. Okein loistavaa loppuviikkoa kaikille!

Mielenkohennus treeni!

Viikko on kyllä ehkä maailman ihaniten tärähtänyt käyntiin. Tiistaina kävin vierailemassa toisella punttiksella ja tein siellä paljon paljon kyykkyjä. On se vaan niin, että välillä pittää käyä vieraissa niin näkee taas oman paikan parhaat puolet. Punttisalin jälkeen, suihku ja ruoka jonka jälkeen käytiin kattomassa Ihkussa Stand Uppiä. Lavalla oli Pete Kosonen ja  Mikko Vaismaa, molemmat mielettömiä. Ja vielä illan päälle Suvi Teräsniskaa Hullun Poron Areenalla, se oli niin ihana. Sillä on ihana ääni!

Keskiviikkona oli ihan oikia vapaapäivä ja tietysti mäkipäivä. Oli kyllä ehkä yks kevään kauneimmista keleistä olla mäessä. Aurinko lämmitti, hyvä seura ja mieletön Levi. Oli ihan huippukunnossa mäet, ainoo vaan et itellä edellis päivän kyykkyjen takia oli hieman haastetta kanttailla laudan kanssa!

Ei voi muutakun hymyillä!

Sitten kun mäet oli taputeltu, ei muutakun suoraan lasku Vinkkarin After Skiihin ja kattomaan Brädiä. Ei ollu ihan mieletön. Ois pitäny olla ehkä pikku hiprakassa niin ois saattanu tanssijalka alkaa vipattamaan!

Vinkkarin meininki!

Illan päälle tehtiin sitten kaverin kanssa MielenKohennusTreeni. Eli kaikkea missä lihakset näyttää hyvältä ja niitä jaksoi paljon tehdä. Mie tein hauiskääntöä, ojentajatyöntöä ristitaljalla. Jonka jälkeen leaunvetoa vuorotellen, mie vedin kaks niin Sir:in piti vetää viisi. Mun oli ihan pakko ottaa kuminauha lopuksi avuksi. Sitten pikku kapeet penkit, mie 10 x 40kg ja sitten Sir 10x 50+10kg ja aina väliin dipit mie 5 ja Sir kymmenen. Siihenkin otin kuminauhan avuksi, suosittelen kaikille jotka haluaa pitää hyvän tekniikan ja saada tuloksia ilman itkua. Ei mitään vatsalihaksia tai muuta tyhmää. Mielialan kohennusta. Suosittelen kaikille, se on ihan kivaa. Ei aina tarvii reenata verenmaku suussa ja itku kurkussa.

Ei oo kelissä valittamista !

Illan päälle hieman kehonhuoltoa. Jos teillä on about ton kokosia lapsia, niin suosittelen. Halpa hieroja.

Lounashetki Kodassa!

Nyt kaikki joilla mahdollisuus ja Keväthanget houkuttaa. Nokka kohti Levin upeita rinteitä ja loppumattomia hiihtolatuja. Täällä on ihmisen hyvä olla ja lomailla. Kaikkea löytyy, jokaiselle jotakin! Nähdään!

Töitä ja Tytöt

Tällä Viikolla on kyllä jäänyt oma treenaaminen aivan unholaan, on ollu jokunen jumppatunti, mutta se ei haittaa yhtään mitään koska voi pyhäsylvi mie nautin noista tuntien vetämisestä. Etenkin sillon, kun tunti on täynnä tulee siitä ihan mieletön Flow ja urheiluhenki tunnille, kaikki vetää täysillä. Itellä unohtuu kaikki muu ja elät vaan just siinä hetkessä. Ja se mieletön hetki, kun näät asiakkaan onnistumisia pitkältä ajalta. Mulla melkein jokaisessa jumpassa aina lankku ja jonkinlainen punnerrus  liike ja se kun sä näät, että asiakas joka käynyt pitkään jumpassa ja nyt onnistuu pitämään lankun täyden ajan tai jaksaa punnertaa varpailtaan joka kerta yhden enemmän. Wau.

Mie olin ennen kyllä semmonen junttipuntti tyyppi, mutta kerran mun ystävä Krista sai Rovaniemellä houkuteltua ryhmäliikunta tunnille. Se oli Pumppi tunti, mie olin niin rikki sen jälkeen, en ollu varmaa selviinkö Kunnon Paikan portaat ylös, mutta se olo mikä siitä jäi. Niin kyllä se vaan niin on, että joukossa tyhmyys tiivistyy ja siinä on voimaa!

Tällä viikolla mun Tuntilukkari näytti tältä Levi Wellness Clubilla: Tuntikalenteri

Ma - Pump ja Kahvakuula
Ti - LWC ExpressAbs, BalancedBody ja Crosstraining
Ke- Pump'
To - Pump, LWC ExpressAbs ja Äijätreenit
Su - StepCardioEasy, Core ja BalancedBody

Viime viikko meni kyllä täysin sairastelessa. Pikkusisko ja Isi kävi mua täällä moikkaamassa, joka tietysti lämmitti mielettömästi mieltä. Kyllä tuommonen flunssan kautta, tullut pakkolepo teki terää. Ihan uudella fiiliksellä  tämä viikko menossa. Illalla lähden viikonlopuksi Helsinkiin. Hui ku outoa, siitä on taas jokunen kuukausi, kun viimeksi käynyt ''ihmisten ilmoilla'', mutta onhan se kiva nähdä tuttuja, ja varmaan omalle mielenterveydelle ihan jees välillä vaihtaa maisemaa.

Sitten pakko nyt kertoa ja kehua Ravintolaa. Mie niin rakastan Sushia, Punaviiniä ja Hyvää haudutettua teetä. Levillä on yksi paikka mistä saa nuo kaikki, nimittäin Asia Brasserie.  Kuinka hyvää voikaan olla.Itsasiassa Sushit on ihan todella hyvääkin ruokaa urheilijalle nimittäin ravintoarvojen ja rasvojen takia, yhdessä tommosessa Nigirissä on n. 35-60kcal riippuen tieten sisällöstä, tässä esim. Leväpäällysteisen Lohirullan antimet

Ravintosisältö	1 kpl
Energiaa	155 kJ 37 kcal
Proteiinia	1,12 g
Hiilihydraattia	7,77 g
Sokereita	1,63 g
Rasvaa	0,11 g
Tyydyttyneitä rasvahappoja	0,023 g
Kertatyydyttämättömiä rasvahappoja	0,033 g
Monityydyttymättömiä rasvahappoja	0,033 g
Kolesterolia	1 mg
Kuitua	0,2 g
Natrium	155 mg
Kalium	34 mg

Syön melkein aina siellä 20kpl lajitelman erilaisia  Susheja ja nyt sinne on tullut oikein Tee-Menu niin jäkiruokana, ihana herkku nam Haudutettu tee. Eli jos pyörähtelet Levillä, niin käyhän tsekkaamassa Asia Brasserie! Eilen käytiin taas maistelemassa Jäbän kanssa ihan kahestaan, oli aika ihanaa <3

Tähän loppuun laitan videoita meidän ulkotreeneistä, Levillä Eturinteillä. Kahvakuulan heittoa ylämäkeen, '' TAAKAN'' vetoa vastuskuminauhoilla. Ninni, Jenni ja Minna <3Kaikki mun supertyttöi, Super Marjo ei oo mitään meijän rinnalla.  Näissä Naisissa on voimaa enemmän, kun teissä kaikissä yhteensä. Huomenna on Naistenpäivä, laittakaahan tytöille Paljon onnitteluja ja terkkuja Viestillä :)

Liiga!

Kyllä taas mennyt viikko ja viikonloppu oli mielekäs, mutta vauhdikas.  Päällimäisenä mielessä on porrastreenit, portaat ja portaitten putsaus joka lähti nyt ihan lapasesta. Siellä ollaan nyt viime viikko koko kylän voimin vuoron perään oltu lapioimassa lunta, jotta saadaan porrastreenit taas sujumaan vauhdikkaasti. Huhu, kyllä se on vaan niin hauskaa, että  ihmiset innostuu nuinkin arkisen pöljän hauskasta jutusta. Eli siis kyseessä Levin eturinteiden vieressä menevistä puuportaista, joita pitkin pääsee nousemaan Panorama hotellille, mutta jos lukijoissa on Levillä matkaileviä, niin ei muutakun lapio ja petkele kouraan ja kuokkimaa. Paremmin ''projektiin'' pääsee tutustumaan Facebookin kautta:  Portaat puhtaaksi!

Ja ei muutakun punnertamaan!

Tästä se lähtee

Soikkelin kanssa värit kohillaan

Sitten Launtaina käytiin kattomassa Cheekkiä Areenalla. Kyllä se on vaan niin ihana, en ollu ihan varma, että tykkäsinkö siitä niin paljon ennen tota keikkaa, mut nyt tykkään tosi paljon. Ainoa pikku pulma oli se , että meillä edellisessä Pumppi ohjelmassa oli Hauis-biisinä Cheekin Timantit on ikuisia, niin siinä sitten kävi TAAS niin, että kun biisi alkoi soimaan niin vastomaisesti lähti hauis taittumaan :D Hhaahha  LIIGA!


Eilen sitten meillä oli  peli Kittilässä, Jääkiekko peli nääs Sodankylän naisia vastaan. Mulla ei sattuneesta syystä ollu ehkä ihan pää messissä pelissä, mutta voitettiin silti 8-2. Tais Sodankylän naisilla vähän kiehahtaa hatussa, kun alkoi olla melko kovia taklauksia ja tuomari vihelsi kerran koko pelin aikana. Mieki oisin ehkä ansainnu jäähyn jos toisenkin. Kyllä vähän nyt polvi ja vasen jalka huutaa hoosianna, kun sattu niin hassusti, että lekan lapa meni mun luistimen rakoon ja sitten mie pötköttelin siinä mailan päällä ja katkihan se meni.Mutta kaikilla varmasti jäi hyvä fiilis pelistä, kiitos Siis SoPa ja pelin järkänneet mimmit!  Soikan kanssa laitoimme kuitenkin voiton makkaraksi heti peli jälkeen. Kyllä lätkä makkara on aina lätkämakkara!

Nyt täytyy kyllä yrittää päästä enempi lätkäreeneihin, eihän tästä muuten mitään tule.
Meillä on tänään virallisesti alkanut kevät sesonki, kylä on turisteja tulvillaan. Aurinko paistaa ihan kreisinä, kyllä meinaa menninkäisen silmät sokaistua tuosta auringon määrästä. Siitä saa niiiiin paljon uutta puhtia ja energiaa. Tänään käytiin Kolarissa hakemassa mun pikkusisko hiihtolomalle tänne Leville ja tietenkin piti käydä ruottin puolella hakemassa vähän LOKAA ja räkersaladia. Ui nam, nyt on taas vesimeloni vissyä pitkäksi aikaa. JA ei muutakun takasin Sorvin ääreen, Pt.potilaita ja Pumppi tuntia!

OUJEAH!

Ulkotreeniä ulkotreenin perään!

Hyytävän ihanat portaat!

Oi mahoton, kun on kiirettä pukannut ja siitä johtuen ollut aika väsynyt ja siitä johtuen ei ole paljon ollut aikaa kirjotella.


Paljon on kaikkea puuhasteltu pääosin töissä, mutta pientä hemmottelua olen itsellenikin sallinut tai oikeastaan Reindeer Relax Center Levillä, Tarjosi minulle. Sain joululahjaksi Hullun Poron Riikalta Lahjakortin Reindeer Relax Centeriin ja nyt vasta rohkenin kortin käyttää hyväksi ja päätin ottaa ripsenpidennykset. Mulla on aikasemminkin ollut, mutta meni omat ripset pitkän käytön jälkeen niin huonoon kuntoon, että annoin pari kuukautta kasvaa ja nyt on taas kulkaas ihanat räpsyttimet. Se on aina niin ihanaa käydä siellä, viltin saa päälle ja ei muutakun aamunokoset! Kiitos Siis Riikka ja Reindeer Relax Center. Kyllä nää on vaan niin helpot, ihanat ja ihanat!


Meillä Levillä on ollut ihan mielettömiä kelejä nyt parisen viikkoa, ollaankin melkein kaikki treenit puuhasteltu ulkona Pt:potilaiden kanssa. Ulkona kun taivas on vain rajana on silloin ohjaalla vain mielkuvitus rajana. Ja mehän ollaan potilaiden kanssa keksitty vaikka ja mitä kivaa. Hauskin on ollut ehkäpä kaikkien mielestä kahvakuulan heittoa lumihankeen ja juoksu perässä. Elikkäs perus etuheilautus päästät kuulasta irti ja juokset perään. Sitten toinen mieletön on ollut '' kuminauhatreeni'' Elikkäs meillä on eri vahvuisia vastuskuminauhoja ja ei muutakun sellanen lantion kohdalle ja jarru perään, milloin minä, milloin levypainot ja paras tietysti porukkaa istumaan pulkkaan ja ei muutakun VETO!

Hyvää ystävän päivää kaikille <3

Sitten kestävyys puolen reeneistä tällä viikolla ehkä raskain, elikkäs Levillä Eturinteiden vieressä menee puiset portaat ylös panoramaan ja nehän on ihan mahtavat treenaamiseen. Ollaan niitä kipitelty ylös ja alas. Aina tasanteilla muutamat punnerrukset kaiteita vasten ja jokunen dippi penkiltä. Ja kun on päästy ylös pieni kävely ja hengityksen tasaaminen ja matka jatkuu tunturin toisella puolen kävelytietä pitkin alas hölkällä. On muuten raskas, mutta tehokas ja toimiva. TALVIJUOKSU KUNNIAAN!!!

Ulkotreeniä ja räpsyt!

Levi juhli muuten tämän viikon 50 vuotis päiviään , Onnea Levi! Täällä on ollut kaikenlaista ohjelmaa joka huipentui eilen ilotulituksiin ja kynttilämereen eturinteille.


Meillä juhlittiin eilen ystävänpäivää, Meillä oli monenlaista tuntia tarjolla ja tietenkin Suskin pitämät ystävänpäivä tanssit! Oli ilmapalloa ja oli kaveria <3

Eli siis meillä on täällä Lunta ja paljon. Kaikki kynnelle kykenevät, ei muutakun Lähde lappiin, tuu treenaamaan!

Portaiden päästä avautuu näkymät aika kaus!

 Nyt on ollu paikat ihan mielettömän jumissa ja yrittänyt kyllä lujasti venytellä. Ja yllätyksenä itselleni oli venyttely tuottanut tulosta. Apinoin taas tapani mukaisesti työpäivän aikana ja leikin nuilla ''liaaneilla'' ja kappas ne jalathan taipui johonkin suuntaan! Ou jeah!

Käytiin Areenalla kattomass Poisonbläkkiä!

Ostin uudet treenikengät, on muuten ihanat!

Käytiin syömässä King Crab Housessa, oli niin hyvää, että hymyksi taittui!

Ja tähän loppuun vielä video, kun riehuin juoksumatolla. Näin youtubessa kun joku tätä teki ja pakkohan se oli itsekin yrittää! Saa nauraa !

 

Elisan Treeniä!

Noniin, tänään aamulla oli tärskyt minun potilaan Elisan kanssa, josta esittely edellisessa postauksessa. Tänään tehtiin ensimmäinen osa hänen nelijakoisesta treeni-ohjelmasta. Ensimmäinen treeni kohdistettiin rintaan ja hauikseen. Pyrin suunittelemaan ohjelman niin, että tulisi mahdollisimman paljon vapailla painoilla tehtäviä eristäviä liikkeitä, mutta kuitenkin niin, että treeni olisi simppeli ja nopea. Vapailla painoilla siksi, koska Elisalla on isoa lihasepätasapainoa, johtuen pitkälti ammatista. Kokkina joutuu pitämään jatkuvasti työtä  tekevää kättä koholla, kun pilkkoo jtn, vispaa, vatkaa ja nostaa. Varsinkin jos pituttaa ei ole paljon, on yleensä työtasot tosi korkealla ja siihen, kun läväytetään vielä 10cm korkea leikkuulauta niin kyllä siinä meijän 161cm tyvär jotuu kurottelemaan. Siksi vapailla painoilla.

Alla liikkeet Elisan rinta ja hauistreeniin:

1. Vasarakääntö (Max x 3)
2. PullOver (Max x 3)
3. Hauiskääntö seisten käsipainoilla (Max x 3 )
4. Etunojapunnerus 5kg kiekko selässä (Max x 3)
5. Hauiskääntö (Ristitalja)  (Maximista keventäen )
6. Vipunosto maaten (Max x 3)
7. Ristitalja työntö eteen alhaalta ( Maksimista keventäen ) 

Kaikki liikkeet tehtiin Elisan kanssa yhdessä, eli mie avustin kaikissa viimeisissä nostoissa, jotta saatiin tekniikka pidettyä kohillaan. Lopussa, kun avustin niin ''pakotettiin'' liikkeet loppuun eli mie nostin ja Elisa teki jarruttavan osuuden. Leuanvedossa muuten vinkkinä kaikille, niin toimii tosi hyvin tuo jarrutus tekniikka, eli hyppäät ylös ja teet jarrutuksen alas, alkaa muuten leuat sujumaan. Mieletön mimmi, jaksoi vielä ''tissi &haba'' rääkin jälkeen jäädä minun 45min kahvakuula tunnille. Kyllä lupaavalta näyttää treenaaminen, jos tällä motivaatiolla mennään kevääseen saakka. 

Tässä Elisan omia fiiliksiä treenistä:
'' Tänään tehtiin ensimmäistä kertaa maksimivoimaa. Narut huutaa hoosiannaa, mutta fiilis on hyvä. Kahtellaan miten hapottaa huomenna. :) Vähän vierasta isojen painojen kanssa touhuaminen, kestävyysjutut, kuten juokseminen on ollut itselle aina helpompaa ja tuntunut omimmalta. Mielenkiinolla saa nähdä miten homma alkaa luistaman. ! ''

Jos joku jää askarruttamaan ja haluttaisi kysyä, että mitääh? Niin ei muutakun kommentia alas, niin pyrin vastailemaan pikaisesti :)

 

Kahlitsematon Kuningatar !

Noniin, nyt pääsettekin hyvät lukijat seuraamaan täältä blogista minu harjotus potilaan Elisan kehittymistä. Elisan kanssa ollaan muutaman kerran jo käyty vähän läpi tavoitteita. Hänellä on tavoitteena kiinteytys sekä saada lihaksia. Helppo potilas minulle, sillä hän on jo paljon treenannut muita lajeja ennestään, joten perusvoima löytyy. Hänellä on taustaa ratsastuspuolelta yms,  mutta hän tekee fyysisesti raskasta työtä eli kokin työtä. Meillä on ihan mielettömästi haastetta tässä, että miten me saadan treenit soviteltua alkavaan kevätsesonkiin ja miten Elisa jaksaa vai jaksaako kenties paljon paremmin! Haastetta minulle ''Pt":nä ja Haastetta Elisalle rääkättävänä!

Mieletöntä, millä motivaatiolla mimmi treenailee. Tälläkin hetkellä, kun kirjotan tätä postausta kuuluu kauhea kopina ja kun kurkkaan ''aidan'' yli niin Elisahan se siellä hyppii steppilaudalle ''boxihyppyä''. Asenne on kohillaan ja sillähän me päästää jo melkosen pitkälle!

Tässä Elisa esittelee itsensä omin sanoin :

''Heippa hei vaan! Olen 26-vuotias nuori nainen. Liikunta ja oman kehon hyvinvointi on aina ollut minulle tärkeää ja olenkin aikamoinen ikiliikkuja, joutilaanaolo ei oikein maistu. Tallilla hevosten parissa olen viettänyt pienen ikäni ja sieltä hyvä peruskunto sekä "en luovuta"-asennetta :) Levillä on sitten pitänyt keksiä, jottain uutta ja tässä sitä nyt ollaan Lauran rääkättävänä! ''

Tänään Elisalla oli jalkatreenit, pääsette myöhemmin tutkailemaan hänen treeniohjelmiaan ja ruokavalioita.  Teimme ihan ensimmäisellä tapaamis kerralla hänelle kehonkoostumus mittauksen ja tulokset näytti tältä:

Painoindeksi: 22,5 (Normaali)
Kehon rasvaprosentti : 31,0 %
Sisäelimien rasva eli vesceraalinen : 4 (Normaali)
Paino: 58,3kg
Pituus: 161cm

Eli meillä on aika mielettömät lähtökohdat, nyt ei muutakun punttia ja kunnollista ruokaa!

Huomenna meillä on treenit klo. 11 ennen minun jumppatunteja ja silloin lisää! HOLD YOUR HORSES SISTERS!


Laura & Elisa

Back To Business

Apina elementissään

Nyt ois mielenkiintonen viikonloppu Oulussa takana ja  nyt ollaan takasin Sorvin ääressä täällä Levillä. Kyl toi on aika hapokasta vetää kolmeen päivään niin paljon infoa, mutta toisaalta kun aihe on itelle mielenkiintonen niin jaksaahan sitä. Onneksi pääsee heti tuomaan tänne käytäntöön opit niin pysyy (ehkä) hyvin muistissa.  Mie olin umpiunessa koko kotimatkan, ei jääny muutakun kuolaläntti muistoksi matkasta kotiin päin :D

Eilen kävin sekunvain rimpuilemassa salilla, en juuri mitään kehittävää tehnyt, senkun roikuin katosta ja taiteilin pallon päällä :D Väsytti kuitenkin ihan mahdottomasti ja niin se vaan meni sekin päivä hengissä ohi.

Kokeilkaa!

Tänään yritin suunitella ja harjoitella paria uutta tuntia, Core ja Cardiobiciä, muuten ihan jees, mutta mulle ei oo luoja suonut rytmitajua tai ylipäänsä minkäänlaista musiikkikorvaa, niin jokseenkin haasteellistä nuo tunnit joissa musiikki esittää isoa roolia. MUTTA mun bossi sano, et sen voi oppia ja miehän sen pentele opettelen. Tikutan kaikki maailman piisit tänä yönä. Tai sitten en.

Tää postaus tuli nyt ehkä enemmänkin kuvilla, ei nyt vaan ole muuta asiaa. :D

Supernaisten Cardiobic tuloillaan