Elisan Treeniä!

Noniin, tänään aamulla oli tärskyt minun potilaan Elisan kanssa, josta esittely edellisessa postauksessa. Tänään tehtiin ensimmäinen osa hänen nelijakoisesta treeni-ohjelmasta. Ensimmäinen treeni kohdistettiin rintaan ja hauikseen. Pyrin suunittelemaan ohjelman niin, että tulisi mahdollisimman paljon vapailla painoilla tehtäviä eristäviä liikkeitä, mutta kuitenkin niin, että treeni olisi simppeli ja nopea. Vapailla painoilla siksi, koska Elisalla on isoa lihasepätasapainoa, johtuen pitkälti ammatista. Kokkina joutuu pitämään jatkuvasti työtä  tekevää kättä koholla, kun pilkkoo jtn, vispaa, vatkaa ja nostaa. Varsinkin jos pituttaa ei ole paljon, on yleensä työtasot tosi korkealla ja siihen, kun läväytetään vielä 10cm korkea leikkuulauta niin kyllä siinä meijän 161cm tyvär jotuu kurottelemaan. Siksi vapailla painoilla.

Alla liikkeet Elisan rinta ja hauistreeniin:

1. Vasarakääntö (Max x 3)
2. PullOver (Max x 3)
3. Hauiskääntö seisten käsipainoilla (Max x 3 )
4. Etunojapunnerus 5kg kiekko selässä (Max x 3)
5. Hauiskääntö (Ristitalja)  (Maximista keventäen )
6. Vipunosto maaten (Max x 3)
7. Ristitalja työntö eteen alhaalta ( Maksimista keventäen ) 

Kaikki liikkeet tehtiin Elisan kanssa yhdessä, eli mie avustin kaikissa viimeisissä nostoissa, jotta saatiin tekniikka pidettyä kohillaan. Lopussa, kun avustin niin ''pakotettiin'' liikkeet loppuun eli mie nostin ja Elisa teki jarruttavan osuuden. Leuanvedossa muuten vinkkinä kaikille, niin toimii tosi hyvin tuo jarrutus tekniikka, eli hyppäät ylös ja teet jarrutuksen alas, alkaa muuten leuat sujumaan. Mieletön mimmi, jaksoi vielä ''tissi &haba'' rääkin jälkeen jäädä minun 45min kahvakuula tunnille. Kyllä lupaavalta näyttää treenaaminen, jos tällä motivaatiolla mennään kevääseen saakka. 

Tässä Elisan omia fiiliksiä treenistä:
'' Tänään tehtiin ensimmäistä kertaa maksimivoimaa. Narut huutaa hoosiannaa, mutta fiilis on hyvä. Kahtellaan miten hapottaa huomenna. :) Vähän vierasta isojen painojen kanssa touhuaminen, kestävyysjutut, kuten juokseminen on ollut itselle aina helpompaa ja tuntunut omimmalta. Mielenkiinolla saa nähdä miten homma alkaa luistaman. ! ''

Jos joku jää askarruttamaan ja haluttaisi kysyä, että mitääh? Niin ei muutakun kommentia alas, niin pyrin vastailemaan pikaisesti :)