Oikein aurinkoista Sunnuntai aamupäivää ihanat lukijat! Aurinko paistaa meillä Levillä, rinteet ovat mitä parhaimmassa kunnossa ja Talvi on niinkuin helmikuussa. Eilen illala taas Mother Nature päätti antaa meille hitusen lisää lunta, kun sitä ei ennestään ollutkaan ;) Mulla on taas ihan mieletön koulu viikonloppu Oulussa takan, kyllä hyvässä seurassa aika vierähtää nopeasti!
Viikonlopun aiheena oli Kestävyysharjoittelu ja Kuntotestaus. Paljon oli tuttua oppia, mutta kyllä sitä vaan taas tuli uutta oppia ihan mieletön määrä. Käytiin läpi mikä tehtävä sydämella, keuhkoilla ja verisuonilla sekä verellä on kestävyysharjoittelussa. Miten kestävyysliikunta kuormittaa meidän elimistöä, aerobisen ja anaerobisen vaikuttavat tekijät ja muutokset. Opiskeltiin vähän energian tuottoa, missä kohtaa elimistö käyttää hiilareita, missä rasvaa ja missä kreatiinivarastoa. Myöhemmin perjantai iltapäivästä meidät jaettiin ryhmiin ja saatiin esimerkki tapaukset joille tuli suunitella 8viikon kausiohjelmat,joista tulisi löytyä erilaisia harjoitusviikkoja eri kuormituksella. Kevyt, keskiraskas ja raskas. Kaikilla ryhmillä tuli hienoja suunitelmia. Oli hauska seurata miten erilaisia voi tehdä täysin samanlaiselle asiakkaalle, joka taas kertoo sen, että yhden yksittäisen PT_n neuvo ei välttämättä ole juuri se yksi, ainut ja oikea.
Sitten kertailtiin harjoitussykealueita, haettiin oma maksimisyke lepotestin kautta ja mulle haettiin vähän sykkeitä pyörällä kuntotestauksen kautta. Kouluttaja kysyi vapaaehtoisen Kuntotestaukseen pyörällä ja mie olin tietysti, onhan se makeeta tietää oman kunnon taso ihan paperiilla ja parin kymmenen silmäparin valvonnassa. Testi kesti mulla 23:11min. Kahden minuutin välein lisättiin aina vastusta ja jaksoin polkea 249 (W) asti, voin kertoo, etten muista koska viimeksi olisi reidet mennyt niin hapoille. Maksimisyke joka saatiin pyörän selässä oli 195. Aerobisen kynnyksen syke oli 136 ja anaerobisen 166. Palautuminen testistä kesti 3:37min. Eli mun harjoitussykealueet olisi tälläiset : Peruskestävyys: 116-136, Vauhtikestävyys: 136-166 ja Maksimaalinen kestävyys 166-195. Kaikenkaikkiaan, tuloksena on että mun peruskunto on Hyvä (43 ml/kg/min) Tietysti olisin halunnut, että se olisi erittäin hyvä, mutta ei kaikkea voi saada
Sitten olisi vuorossa erilaista kuntotestausta, verenpaineen mittausta. vyötärön ympärystä ja KEHONKOOSTUMUSTA!
Basic kuntotesti jossa oli 30 sekuntia aikaa tehdä, niin monta vatsaa, punnerrusta ja kyykkyä kun jaksaa. Mie tein vatsoja 28kpl, punnersin 27kpl ja kyykkäsin 26kpl. Kaikki muut meni erittäin hyvään paitsi kyykyt. :D Verenpaineet mulla näytti 111/57 eli nekin aivan hyvät. Vyötärön ympärys oli 78,5cm ja lantion 103cm. Olin hieman yllättynyt omasta vyötärön ympäryksestä, jotenkin omakuva vääristyy niin paljon, että ei huomaa muutosta. Nään oman vyötäröni joka päivä aivan kauheana makkarana, vaikka se ei nyt ihan sitä olekkaan.
Sitten se josta, mie sain niin suuret kiksit, aivan uudenlaisen treenimotivaation ja todennäköisesti hyvän mielen seuraavaksi vuodeksi eli kehonkoostumuksen tulokset. Mie oon jotenkin koko ajan sitä mieltä, että mussa on niin paljon rasvaa ja lihakset vaan katoaa yms. No ei se ihan niin sitten ollutkaan. Tässä tuloksia:
Paino: 75,8kg
Kehonrasva: 18,2%
Rasvanmassa: 13,8kg
Rasvatonmassa : 62,0kg
Viskeraalinen rasva: 1
Luumassa 3,1
Perusaineenvaihdunta: 1838,0kcal (siis ilman että tekisin mitään :D )
Kokonaisvesimäärä: 46,8kg
Mie olin aivan äimänkäkenä, oon kuvitellu jatkuvasti mun rasvan paljon korkeemmaksi. Lihakset oli myös lähes tasapainossa Oikeassa ja vasemmassa kädessä oli 0,05kg heitto. Ja sama oli rasvassa eli vasemmassa kädessä oli 0,1 % ero oikeaan. Kyllä nyt kelpaa hymyillä. Suosittelen kaikille käydä aina välissä mittaamassa oman kehon arvoja, kyllä on herättävää!
Vielä koulutksen loppuun kävimme läpi liikkuvuustestausta, kaikki meni muuten aivan hyvin paitsi kädet yhteen niskan takana. Kuva varmaan kertoo enemmän kun tuhat sanaa ;)
Kaiken kaikkiaan hyvä viikonloppu, mielenkiintoinen aihe alue! Jes!
Nyt Levillä, jumpat ja potilaat illalla.
