Nyrkkeilysäkki is my enemy..

Mun pari ohjeisti mua  Lonkan ojennukseen

Noniin Koulupäivä numero kaksi takana päin. Tänään aamupäivä käytiin taas hieman anatomiaa läpi ja vuorossa oli alaraajat. Taas pareittain harjoteltiin perusliikkeitä salin puolella , niin että toinen oli ohjaaja ja toinen sitten se asiakas. Piti taas perustella mihin yksittäiseen lihakseen liikkeet otti. Käytiin takakyyky, etukyykyt, askelkyykyt, sivukyykyt, jalkaprässi, ristitaljalla kaikenlaista ja erilaisia laitteita mitä salilla löytyi ja lopuksi porukassa käytii läpi taas puhtaat tekniikat sekä yleisimmät mokat.

Loppupäivä opiskeltiin lihaskuntoharjoittelun aineksia. Purettiin auki  esim. Toisto = yksittäinen liikesuoritus joka koostuu kolmesta vaiheesta : Konsentrinen, isometrinen ja eksentrinen lihastyö. Sitten hieman liikkeiden analysointia, nivelliike ja muotoliike. Myös tänään pohdittiin harjoituksien koostumuksia ylipäänsä kuntosalitreenausta pähkinäkuoressa. Nää on kyl niin mielenkiintosia juttuja, ei millään pysty avaamaaman tässä kaikkea sitä mitä itselle aukesi päivän aikana.

Ihan loppu päivä mietittiin erilaisia harjoitusmuotoja; Paikkaharjoittelu, kiertoharjoittelu, PHA-harjoittelu, aerobinen yhdistelmäharjoittelu ja toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu. Pääosin siitä mistä koostuu, kenelle sopii ja millaisia vaikutuksia saadaan aikaan.

Tehokeinot ja tekniikat on nyt myös jokseenkin selvää pässin lihaa, forced reps, partials, cheating, drops, rest-pauce, negative reps, pre-exhaustion ja HST! MIELETÖNTÄ. Nää oonkin jos tiennyt ja sisäistänyt, mutta ehkä en just näillä nimillä. Mulle on muutenkin tosi moni tuttua, mutta sitten kun puhutaan asioista oikeilla nimillä niin oonhan mie ihan hoo moilasena siinä. Mut junttipunttia en enää harrasta, sen verran tuli faktaa asiasta.

Vähän huono kuvalaatu, mutta ymmärrätte varmaan jujun!

Loppupäivänä olikin sitten omaa aikaa hieman ja mie tietenkin aloin heti apinoimaan salilla. Kokeilin nyt ensimmäistä kertaa, kun siihen oli kerrankin mahdollisuus niin tehdä vatsoja nyrkkeilysäkillä. Eli jalat kierretään säkin ympärille ja ei muutakun pumppaamaan. Voin kertoa, ei ollu mikään iisi homma. Mätkähdin vissiin 10 kertaa lattialle. Oli siinä muilla salilla olijoilla hymyn aihetta, mutta kyllä se vaan ihmeen kaupalla loppupeleissä onnistui. Mieltön fiilis, mulla on jalat ihan paskana ja pää täynnä kuhmuja. Mut voinpahan sanoa et been there done that. SUOSITTELEN, EI OO NIIN HELPPOA KU NÄYTTÄIS .

Oulussa Koulussa

Reipas koululainen eväät kainalossa

Noniin, ensimmäinen päivä tälle vuodelle vietetty koulussa taas Oulussa. Aamulla lähettiin kuuden aikaan Leviltä ajelemaan, olihan se pitkä päivä.

Nyt vuorossa intensiivistä koulutusta salivalmennuksesta. Tänään käytiin kahdeksan tuntia läpi perus tekniikoita salilla treenaamiseen, jalkauduttiin Liikun salille pareittain harjoittelemaan ja ohjaamaan paria treenaamisen perinteisissä mooveissa. Hauiskääntöjä tangon kanssa, hauberikääntöjä käsipainoilla, penkkipunnerrusta, ristitaljalla erilaisia liikkeitä yms. Pyrittiin aina ohjaamaan pari oikeisiin asentoihin ja saada liikkeet tuntumaan siellä missä pitääkin. Käytiin läpi perus mokia esim. Kulmasoudut ja maastavedot, kun näkee usein pyöreällä selällä nostamista, niin miten asiakas ohjataan parempaan liikkeeseen. Myös teoriassa opeteltiin lihaksia, miten koukistuu, ojentuu, loitontuu, lähentyy. Missä mitkä lihakset on, minne kiinnittyy ja mihin yksittäiseen lihakseen liikkeet tulisi perus salitreenissä kohdistaa. Ite luulin, että oon monet liikkeet tehny viimisen päälle oikein ja niin se menee, mutta onhan niistä niin montaa variaatioita ja kick backin mie oon aina tehny ihan päin honkia ja myös leveässä dipissä on mulla aina ollut ihan liian kapia ote. Myös leveässä dipissä sain ensimmäisen kerran tuntumaan kyynärpään suunta muuttamalla tuntuman rintaan leveällä ja kapialla ojentajaan. Näin se vaan tämäkin päivä avartaa. Päällimäisenä mielessä nyt, että miten mä ikinä opinkaan kaikkien lihasten latinan kieliset nimet.. Hups..


Kouluttajina tänä viikonloppuna oli kyllä erittäin asiantuntevat kaverit, ihan fiiliksissä huomisesta ja ylihuomisesta.

Kaikista hienointa tässä on se, että pääsee ihmisten ilmoille. Oli siinä kuule  Levin tyttö aika fiiliksissä, kun näki mäkkärin ja Voi luoja mitkä valikoimat Prismassa pelkästään Rahkoissa.. Oi tästä herkusta pitää nauttia. 


Huomenna Laittelen lisää fiilistelyjä. Mukavaa perjantaita kaikille, nyt saunaan ja nukkumaan!

Maastavedon harjoittelua!